Ci sono amminoacidi che bruciano il grasso corporeo?

li aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Alcuni tipi sono prodotti nel corpo mentre altri devono essere consumati nella dieta. Molti supplementi di perdita di grasso sono commercializzati con affermazioni di capacità di bruciare i grassi a causa del contenuto di aminoacidi anche se la ricerca limitata ha supportato queste affermazioni. Tuttavia molte delle informazioni disponibili attualmente mostrano una relazione tra l'assunzione di integratori di aminoacidi e l'aumento del tessuto muscolare magro o delle prestazioni sportive che entrambi possono contribuire alla perdita di grasso se combinati con un apporto calorico ridotto.

5-HTP

L'amminoacido 5-HTP o 5-idrossitriptofano aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. La serotonina colpisce l'appetito tra le altre cose; e se i livelli sono diminuiti ne può derivare un'alimentazione eccessiva. Sebbene non si trovi naturalmente negli alimenti il suo precursore il triptofano è presente in pollame latticini patate e alcune verdure a foglia verde. Gli studi referenziati dal Centro medico dell'Università del Maryland hanno scoperto che l'assunzione di integratori 5-HTP può portare ad un minore appetito e quindi alla perdita di peso.

BCAA

Leucina valina e suolaucina sono tre tipi di catena ramificata aminoacidi. Uno studio del 2004 condotto da Shimomura e pubblicato nel "Journal of Nutrition" sostiene le affermazioni che i BCAA sono ossidati nel muscolo scheletrico durante l'esercizio e che l'integrazione incoraggia la costruzione della massa muscolare magra e previene il danno muscolare. L'aumento della massa muscolare magra nel corpo porta ad un aumento del metabolismo che a sua volta provoca livelli più elevati di bruciare i grassi e le calorie.

Lysine

Soggetti sovrappeso dati una miscela di aminoacidi contenente lisina bruciata più grasso durante l'esercizio rispetto ai soggetti non prendendo il supplemento secondo uno studio del 2010 di Michishita e pubblicato nel "Journal of International Medical Research". La lisina deve essere ottenuta dalla dieta poiché il corpo non può produrla. Inoltre aiuta il corpo a produrre carnitina che abbassa il colesterolo e converte gli acidi grassi in energia secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.

La lisina ha una relazione inversa con l'arginina il che significa che sono presenti livelli più elevati di lisina quando i livelli di arginina sono bassi; se stai assumendo integratori di arginina consulta le tue opzioni con il tuo medico prima di aggiungere integratori di lisina alla tua dieta.

Creatina

La creatina è un altro aminoacido che viene pubblicizzato in molti integratori sportivi per la sua costruzione muscolare e "energy-creating properties." 3 [[Tuttavia la ricerca ha prodotto risultati contrastanti nel tentativo di provare queste affermazioni. Nel frattempo il Centro medico dell'Università del Maryland afferma che alcuni studi clinici hanno dimostrato che l'integrazione con la creatina può portare ad un aumento della massa muscolare magra e una maggiore resistenza se usato durante programmi di esercizio brevi e intensi. E 'consentito dalla National Collegiate Athletic Association (NCAA) e dal Comitato Olimpico Internazionale anche se le scuole non sono autorizzate a fornire il supplemento agli atleti. Tuttavia alti livelli di creatina possono contribuire al danno renale e l'integrazione può causare una ridotta produzione naturale dell'amminoacido nel corpo.