Gli effetti della creatina con esercizi per il peso corporeo

er atleti professionisti e bodybuilder la creatina promette più forza maggiore resistenza muscolare e una drammatica perdita di peso. I consumatori spendono circa 14 milioni di dollari all'anno di integratori di creatina negli Stati Uniti secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Nonostante la sua popolarità l'efficacia della creatina per le persone che fanno esercizi per il peso corporeo è discutibile.

Che cos'è la creatina?

La creatina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo umano. I supplementi sono derivati ​​da fonti di proteine ​​animali come carne di manzo pollo o pesce. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che la creatina è immagazzinata nel corpo come creatina fosfato e utilizzata specificamente per esercizi ad alta intensità e bassa durata. Questi esercizi comprendono allenamento con i pesi sprint e power lifting.

Allenamenti per il peso corporeo

Gli esercizi per il peso corporeo non comportano pesi. Piuttosto sfruttano il peso del corpo per costruire forza e resistenza muscolare. Chinups pushups e situps sono esercizi di peso corporeo comuni. La creatina viene utilizzata solo durante gli allenamenti brevi e ad alta intensità. Tuttavia gli scoppi ad alto impatto dell'allenamento per il peso corporeo possono essere più intensi e più brevi quando l'appassionato del peso corporeo inizia il suo allenamento. Successivamente egli può trarre beneficio dalla supplementazione di creatina in una certa misura. L'ex istruttore certificato Navy SEAL e CrossFit Brad McLeod afferma: "Ogni corpo è diverso e tutti si allenano per scopi diversi e con intensità diverse. Inizia con una quantità relativamente piccola; monitorare i tempi della tua integrazione e gli effetti durante l'allenamento. Revisionare l'assunzione di conseguenza. "

A Dissenting Voice

Secondo Stew Smith ex Navy SEAL e specialista certificato di forza e condizionamento la creatina non è utile quando si tratta di eseguire esercizi per il peso corporeo. "La creatina può aiutare il corpo a sviluppare massa muscolare che è in grado di fare solo brevi scatti da sei a 10 secondi di movimenti a sforzo completo. Una volta entrati nella zona aerobica o cardio con tiri più lunghi e lenti la creatina offre poca assistenza" dice. Il Centro medico dell'Università del Maryland afferma: "Non tutti gli studi sull'uomo hanno dimostrato che la creatina migliora le prestazioni atletiche. . . . Le persone che tendono ad avere naturalmente alte riserve di creatina nei loro muscoli non ottengono un effetto di potenziamento energetico dalla creatina extra. "

Dosaggio raccomandato

Il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di ingerire 5 grammi di creatina per le prestazioni di esercizio professionale. Questo dosaggio deve essere ingerito 20 minuti prima dell'esercizio e può essere ripetuto fino a quattro volte al giorno per sette giorni di seguito. Dopo la settimana di riattivazione la dose di mantenimento può variare tra 2 e 5 grammi al giorno. La creatina viene assorbita al meglio se assunta con frutta succhi o amidi semplici come riso o pane.