La creatina è buona per dimagrire?

l libro "Nutrizione per la salute il fitness e lo sport" di Melvin H. Williams elenca la creatina come uno degli integratori sportivi più popolari di tutti i tempi. Tuttavia la popolarità non impone un uso corretto. La creatina svolge un ruolo specifico nel metabolismo energetico e non tutti gli utenti risponderanno alle integrazioni. Pertanto è necessario istruirsi prima di applicare la creatina a un regime di perdita di peso.

La creatina viene creata nel corpo e inviata ai tessuti muscolari per l'uso. Il tuo corpo utilizza la creatina per attività di esercizio a breve termine e massimo di meno di 30 secondi. Sebbene le opinioni siano diverse la maggior parte dei professionisti supporta l'integrazione di creatina per periodi di allenamento ripetitivi ad alta intensità con brevi periodi di recupero. L'American College of Sports Medicine elenca l'uso corretto della creatina come benefico per l'attività ad alta intensità a breve scoppio come lo squat pesato e non per l'attività di resistenza.

Requisiti

L'adulto medio deve sostituire circa 2 grammi di creatina al giorno per mantenere i livelli normali. La supplementazione può aumentare la capacità di immagazzinare la creatina e quindi migliorare l'utilizzo dell'energia. Poiché la creatina si trova nella carne i vegetariani tendono ad avere bassi depositi di creatina. Il Dipartimento di ricerca agricola dell'agricoltura degli Stati Uniti sostiene che i vegetariani possono aumentare i loro livelli di creatina con l'integrazione.

Perdita di peso

L'aumento di contenuto di creatina attira l'acqua nel tessuto muscolare. Pertanto la maggior parte delle persone sperimenterà un aumento del peso dell'acqua durante la prima settimana di integrazione. Inoltre la creatina viene in genere utilizzata per aumentare la massa muscolare migliorando l'energia e aumentando la capacità di esercizio. Pertanto la creatina correttamente utilizzata supporta il guadagno di massa muscolare e non la perdita di peso.

L'integrazione di creatina senza esercizio comporterà un aumento del peso dell'acqua senza ulteriori benefici. A tale proposito la creatina non causerà la perdita di peso da sola. La creatina può promuovere l'esercizio fisico e causare più calorie bruciate per esercizio ma non è considerato un supplemento per la perdita di peso.

Eventuali effetti collaterali

Il Dipartimento di ricerca agricola dell'agricoltura degli Stati Uniti elenca nausea muscoli crampi e ipertensione come possibili effetti collaterali della supplementazione di creatina. La risposta individuale alla creatina è molto variabile. Pertanto se si decide di integrare con creatina è necessario educare te stesso e iniziare con piccole dosi.

Considerazioni

Gli integratori di creatina si presentano in molte forme. Grandi dosi sono inutili perché le proteine in eccesso passeranno attraverso il corpo inutilizzato. Si prega di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di integrazione.