Quali sono i benefici del mangiare lentamente e perché consumare troppo velocemente una cattiva abitudine?

a fretta e lo stress del tipico stile di vita di oggi potrebbe farti buttare giù un pasto per un minuto e dirigermi verso un incontro o una lezione il prossimo. Se stai mangiando troppo velocemente tuttavia potresti non dare al tuo cervello il tempo di raggiungere il tuo corpo e il risultato potrebbe essere che mangi più di quanto tu sia realmente affamato. Comprendere i benefici del mangiare lentamente può significare che mangi di meno il che può aiutarti a mantenere un peso sano.

Benefici del mangiare lentamente

Per ottenere una sensazione di sensazione piena il tuo corpo si basa su due fattori: ormoni che segnalano al tuo intestino che sei pieno e allunghi i recettori che indicano quando il tuo stomaco si è espanso fino alla sua capacità. Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello si registri pienamente che hai mangiato e sentiti pieno secondo "Whole Living". Uno studio nel numero di luglio 2008 del "Journal of American Dietetic Association" riporta che mangiare lentamente riduce la quantità di il cibo che mangi al momento dei pasti e aumenta anche la tua sensazione di pienezza.

Mangiare troppo>

Quando mangi lentamente il tuo corpo reagisce naturalmente alla quantità di cibo nello stomaco ma mangiare troppo in fretta può causare a mangiare troppo per non appagare l'appetito. Questo può farti sentire troppo pieno o a disagio dopo aver mangiato velocemente. Inoltre mangiare troppo velocemente ti fa prendere più calorie di quelle che ti servono il che può farti aumentare di peso secondo uno studio del numero di maggio 2006 di "Journal of Epidemiology". p> Il gonfiore può verificarsi quando si aggiunge aria in eccesso allo stomaco provocando uno stomaco più grande o fastidioso di quanto non faccia di solito. Uno dei problemi con il mangiare velocemente è che introduce aria in eccesso nel tuo tratto digestivo. Inoltre hai la tendenza a non masticare il cibo così a fondo quando mangi velocemente. Ciò può causare l'intrappolamento di più pezzi di cibo nello stomaco il che potrebbe dare la sensazione che il cibo sia a disagio. Ci sono comunque esperti che si oppongono a questa visione.

Soluzioni e soluzioni

Se hai la tendenza a mangiare in fretta imparare a mangiare più lentamente può fare pratica. Ad esempio puoi provare a mettere la forchetta tra i morsi questo può aiutare a prolungare la quantità di tempo che mangi. Volete anche creare un'atmosfera tranquilla spegnendo la televisione o qualsiasi altra distrazione che potrebbe interferire con la vostra capacità di concentrarvi a mangiare lentamente. Mentre mangi concentrati sui sapori del tuo cibo e goditeli cosa che può aiutarti a mangiare più lentamente