Carenze vitaminiche che causano crampi muscolari

uasi tutti hanno sperimentato la contrazione dolorosa e improvvisa di un muscolo mentre si contrae. Alcuni farmaci la gravidanza la dialisi e le malattie ti mettono a maggior rischio di subire crampi muscolari. Alcune vitamine tra cui le vitamine D E e B possono aiutare a ridurre i crampi muscolari. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare a prendere nuovi integratori vitaminici.

Rischi dei crampi muscolari

La causa dei crampi muscolari non è chiara ma diversi fattori di rischio aumentano le possibilità di crampi muscolari. Questi includono dialisi gravidanza esercizio fisico squilibri salini ed elettrolitici malattie e disturbi che colpiscono determinati nervi vasi sanguigni o muscoli. Alcuni farmaci sono stati associati anche a crampi muscolari. Prendendo misure preventive come ad esempio allungando delicatamente i muscoli e bevendo molti liquidi si può ridurre il rischio di crampi muscolari. Tuttavia se continui ad essere afflitto da crampi muscolari dolorosi l'integrazione con alcune vitamine potrebbe aiutare.

Vitamina D

Se sei estremamente carente di vitamina D - meno di 15 nanomolari per litro di vitamina D nel sangue - potresti avvertire crampi muscolari e affaticamento. Uno studio pubblicato nel "Journal of Clinical Endocrinology &Il metabolismo "nel 2013 ha completato 12 persone con una grave carenza di vitamina D con 20.000 unità internazionali di colecalciferolo una forma di vitamina D a giorni alterni da 10 a 12 settimane. Dopo l'integrazione con colecalciferolo i livelli di vitamina D sono migliorati nei soggetti così come i sintomi dei crampi muscolari e dell'affaticamento.

Vitamina E

Le persone sottoposte a emodialisi un trattamento per insufficienza renale possono avvertire crampi muscolari. I ricercatori che hanno pubblicato il loro lavoro su "American Journal of Therapeutics" nel 2010 hanno selezionato casualmente 19 pazienti sottoposti ad emodialisi che hanno avuto almeno 60 episodi di crampi muscolari in un periodo di 12 settimane. Successivamente hanno integrato i partecipanti con 400 unità internazionali di vitamina E per 12 settimane e registrato il numero di soggetti con crampi muscolari sperimentati. I ricercatori hanno riscontrato una riduzione del 68 3% del numero di episodi di crampi muscolari durante l'integrazione di vitamina E rispetto al numero di episodi prima dell'integrazione.

Vitamina B

Le donne in gravidanza possono anche sperimentare dolorosi crampi muscolari. In uno studio pubblicato nel "International Journal of Gynecology and Obstetrics" nel 2007 i ricercatori hanno diviso 84 donne incinte in quattro gruppi. Il primo gruppo ha ricevuto 500 milligrammi di carbonato di calcio una volta al giorno il gruppo due ha ricevuto 7 5 millimolare di aspartato di magnesio due volte al giorno e il gruppo tre ha ricevuto 100 milligrammi di tiamina e 40 milligrammi di piridossina al giorno. Il gruppo quattro era il gruppo di controllo e non ha ricevuto alcun trattamento. I partecipanti hanno poi riferito se hanno avuto un miglioramento assoluto relativo o assente nei loro crampi. Dopo quattro settimane 15 donne nel gruppo tre hanno sperimentato un miglioramento assoluto nei loro crampi rispetto a solo due donne nel controllo. Il terzo gruppo ha avuto il più alto livello di miglioramento assoluto di tutti i gruppi.