Vitamina E e sonno

Si stima che un terzo della tua vita sia dedicato al sonno. Il sonno ristoratore ogni notte influisce significativamente sul modo in cui funzioni durante le ore di veglia. Uno scarso sonno può influire sul tuo umore sull'appetito sul livello di energia e sulle funzioni cognitive. I fattori che contribuiscono al sonno povero includono abitudini di vita o complicanze mediche. La vitamina E supplementare può aiutare ad alleviare la condizione medica di disturbo del sonno nota come sindrome delle gambe senza riposo RLS. Ma dal 2011 la ricerca è inconcludente e in corso per quanto riguarda gli effetti esatti di questa vitamina sul sonno.

About Vitamin E

Il ruolo principale della vitamina E nel tuo corpo è come un antiossidante che protegge le tue cellule da molecole nocive formate durante i normali processi metabolici. La vitamina E svolge anche un ruolo nel regolare il sistema immunitario e può aiutare nella prevenzione o nel trattamento delle condizioni di salute legate alle malattie cardiache all'invecchiamento e al cancro. Questa vitamina è essenziale per le funzioni quotidiane e agli adulti è raccomandato di assumere 15 mg di vitamina E nella dieta quotidiana per prevenire la carenza di nutrienti.

Vitamina E Link to Sleep

Sindrome delle gambe senza riposo un disturbo neurologico del movimento provoca sensazioni irritanti che provocano l'irresistibile bisogno di muovere le gambe di solito durante le ore notturne. Disturbi del sonno comunemente accompagna questa condizione. Il trattamento prevede generalmente farmaci per indurre il sonno o rilassare i muscoli delle gambe in aggiunta ai cambiamenti dello stile di vita. Ricerche limitate indicano che la vitamina E supplementare può ridurre l'insorgenza dei sintomi nella sindrome delle gambe senza riposo ma le prove sono inconcludenti. Uno studio del 1992 pubblicato su "Archives of Internal Medicine" ha rilevato che i supplementi di vitamina E ad alte dosi non riducevano efficacemente i crampi notturni alle gambe dei soggetti studio oi disturbi del sonno rispetto ai farmaci prescritti. Tuttavia una pubblicazione del 2000 dell'American Academy of Family Physicians ha indicato che i farmaci più la vitamina E supplementare il folato e il magnesio possono essere utili nel trattamento della RLS.

Sane abitudini di sonno

Secondo l'Università del Maryland Medical Centro è possibile migliorare le cattive abitudini del sonno non correlate alle condizioni mediche apportando semplici cambiamenti nello stile di vita. Evita il consumo di alcol e caffeina da quattro a sei ore prima di andare a dormire. Cerca di addormentarti alla stessa ora ogni notte e crea un ambiente favorevole al sonno. Biancheria da letto temperatura luce e rumore giocano nel tuo livello di comfort quando dormi. L'esercizio fisico può aiutarti a cadere in un sonno profondo e riposante ma non andare a letto entro due ore dall'allenamento. Limita il consumo di pasti pesanti prima di andare a dormire e se devi fare uno spuntino scegli cibi leggeri e piccole porzioni.

Ulteriori considerazioni sul sonno

Secondo il National Heart Lung and Blood Institute 40 milioni di americani lottano con un sonno disturbo. I più comuni disturbi del sonno curabili includono l'insonnia l'apnea notturna la sindrome delle gambe senza riposo e la narcolessia. Consultare un medico se si impiegano regolarmente più di 30 minuti ogni notte per addormentarsi avere sensazioni striscianti formicolanti o striscianti alle gambe avere sonno durante il giorno e aver bisogno di frequenti sonnellini e svegliarsi costantemente ogni notte e avere difficoltà a riaddormentarsi .