Puoi prendere ZMA con creatina?

MA e creatina sono integratori progettati per massimizzare i tuoi risultati nella sala pesi. La creatina è un amminoacido prodotto nei tuoi reni fegato e pancreas. Ingerisci anche piccole quantità di creatina quando mangi pesce e carne. ZMA acronimo di zinco monometionina aspartato contiene vitamine e minerali progettati per stimolare la produzione di ormoni della crescita nel vostro corpo. Prima di provare entrambi i supplementi discuterne con il tuo medico.

Creatina

La principale fonte di energia dei tuoi muscoli è l'ATP. Durante un'intensa sessione di sollevamento pesi l'ATP si brucia in pochi secondi. Questo è il motivo per cui ogni serie di riccioli di bicipiti ad esempio inizia a bruciare davvero dopo un valore di ripetizioni da 10 a 30 secondi. La creatina è immagazzinata nel tessuto muscolare e aiuta a produrre più ATP quando sintetizzata durante l'esercizio fisico intenso. Più ripetizioni e serie sono il risultato della supplementazione di creatina che a sua volta porta a maggiori guadagni di forza.

ZMA

Gli integratori ZMA contengono vitamina B6 magnesio e zinco. Esistono pochissimi studi a partire dal 2011 riguardanti l'efficacia di ZMA in termini di forza di costruzione e dimensioni dei muscoli. Tuttavia uno studio del 1999 pubblicato dall'American College of Sports Medicine ha trovato risultati promettenti. Ha trovato giocatori di calcio per l'allenamento della forza che hanno assunto ZMA ogni giorno per otto settimane con una potenza e un guadagno di dimensioni 2 5 volte maggiori rispetto ai giocatori che non hanno assunto il supplemento. ZMA agisce aumentando i livelli di testosterone e di ormone della crescita.

Stacking

Secondo Bodybuilding.com assumere creatina e ZMA allo stesso tempo è sicuro ed efficace per gli adulti in buona salute e per l'allenamento della forza. Tuttavia la miscelazione dei due insieme non è consigliabile a causa delle loro rispettive raccomandazioni sulla programmazione del dosaggio. Ad esempio Bodybuilding.com suggerisce di prendere creatina un'ora prima di sollevare pesi per assicurarsi che la concentrazione di creatina muscolare sia elevata. Consuma ZMA da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. Quindi consumate entrambi i supplementi in diversi momenti della giornata. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia di consumare da 2 ga 5 g di creatina al giorno. Consulta il tuo medico per determinare il dosaggio ottimale di ZMA per te.

Sicurezza /Efficacia

La creatina ha subito più studi di ZMA quindi la sua sicurezza ed efficacia sono comprese meglio di quella di ZMA. L'UMMC afferma che la creatina è generalmente sicura per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni se consumata come indicato. L'efficacia della creatina ha avuto risultati misti secondo UMMC. È stato usato per migliorare le prestazioni atletiche curare le malattie cardiache e migliorare i sintomi della distrofia muscolare. I risultati variano caso per caso. ZMA sembra essere sicuro anche per il consumo degli adulti ma l'efficacia deve ancora essere determinata. Uno studio del 2004 su 42 individui in otto settimane pubblicato sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition" non ha rilevato differenze significative nei guadagni di forza tra i partecipanti a ZMA e un gruppo placebo.