Assunzione di vitamina B3 per aiutare con il sonno

Ottenere una quantità di sonno di qualità ogni notte è incommensurabile. Stili di vita eterni stress e condizioni mediche possono contribuire alle cattive abitudini del sonno e disturbare il sonno notturno in alcune occasioni. Per alcuni la difficoltà a gestire gli affari quotidiani della vita peggiora dall'insonnia acuta o cronica. Molti cercano rimedi alternativi tra cui farmaci da banco erbe o integratori vitaminici che promettono "una buona notte di sonno". La vitamina B-3 può aiutare ma le affermazioni non sono comprovate da prove cliniche. Informazioni su Vitamina B-3

La vitamina B-3 o niacina è una delle otto vitamine B essenziali nella vostra dieta. Hai bisogno di questa vitamina per aiutare il tuo corpo a metabolizzare i nutrienti e la niacina gioca un ruolo nella produzione di ormoni sessuali e legati allo stress. La maggior parte delle esigenze di assunzione di niacina sono soddisfatte nella dieta quotidiana. Se si hanno problemi medici che vietano la corretta digestione dei nutrienti può verificarsi una carenza di niacina ma nella maggior parte dei casi questo è generalmente raro. Le forme supplementari di vitamina B-3 sono tipicamente utilizzate per migliorare condizioni come il colesterolo alto che può avere un impatto sul rischio di malattie cardiache. Consulta il tuo medico prima di utilizzare gli integratori per determinare il bisogno in base alla tua salute.

Sleep Stages

Il normale ciclo del sonno si verifica in fasi con il 75% del sonno in movimento non rapido. Le fasi 1 e 2 si verificano quando inizi a addormentarti e passi ad un sonno leggero quando il tuo respiro e la frequenza cardiaca rallentano. Le fasi tre e quattro sono i momenti più ristoratori del sonno mentre il corpo si rilassa e soccombe a un sonno profondo. Generalmente occorrono 90 minuti dal momento in cui ci si addormenta per entrare nel rapido movimento degli occhi REM dormire. Normalmente si entra e esce da REM ogni 90 minuti. Durante il REM il tuo cervello è attivo e sogna anche se il tuo corpo è immobilizzato. Questo stadio del sonno stimola il tuo corpo ed è importante per aiutarti a rimanere concentrato e attivo durante le ore di veglia.

Vitamina B-3 e Sonno

Esistono prove limitate per sostenere affermazioni che la vitamina B-3 aiuti con il sonno. Il "Journal of Clinical Sleep Medicine" ha esplorato questo e altri trattamenti alternativi per il sonno in una valutazione del 2005 di studi controllati. Gli autori hanno scoperto che la nicotinammide una forma supplementare di niacina somministrata in dosi crescenti per 21 giorni a soggetti non disturbati dal sonno aumentava il sonno REM e i soggetti con diagnosi di insonnia nello stesso protocollo di somministrazione sperimentavano anche un'aumentata efficienza del sonno. Tuttavia gli autori sostengono che il campione dello studio era piccolo e insufficiente a dimostrare che la vitamina B-3 ha un impatto rilevante sul sonno.

L'insonnia cronica può richiedere l'attenzione medica per escludere qualsiasi cause sottostanti legate a complicanze sanitarie. Contributi aggiuntivi al sonno povero possono includere stress effetti collaterali dei farmaci uso di caffeina tabacco e alcol. Garantire un ambiente favorevole al sonno con letti confortevoli controllo del rumore clima e illuminazione per aiutarti a addormentarti e dormire. Evita gli spuntini pesanti e prova a terminare i tuoi allenamenti due o più ore prima di andare a dormire. Se si sceglie di assumere vitamina B-3 da banco consultare innanzitutto il proprio medico per garantire la sicurezza.