ZMA e Glutamine

ulturisti atleti e persone in allenamento cercano sempre un vantaggio. ZMA e glutammina sono integratori progettati per dare a questo gruppo un vantaggio integrando vitamine e minerali importanti che spesso si esauriscono durante l'esercizio fisico intenso. Collettivamente questi integratori sono progettati per aumentare la tua forza e ridurre i tempi di recupero. Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere ZMA o integratori di glutammina perché non sono per tutti.

I fatti

ZMA e glutammina sono entrambi supplementi nutrizionali usati da atleti e bodybuilder che cercano di raggiungere la massima forma fisica . ZMA è una formula scientificamente progettata che contiene diverse vitamine e minerali e la glutammina è un amminoacido completamente naturale che si trova in alcuni tipi di alimenti che sono anche prodotti dal corpo umano. Sebbene entrambi i prodotti siano generalmente riconosciuti come sicuri le persone che assumono determinati farmaci o che hanno una malattia ai reni o al fegato potrebbero voler evitare l'integrazione. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di provare qualsiasi integratore.

ZMA

Lo ZMA è una formula minerale anabolica contenente aspartato di zinco monometionina aspartato di magnesio e vitamina B-6 secondo MuscleandStrength.com. L'idea alla base dell'integrazione con ZMA durante l'allenamento è che aiuta a reintegrare vitamine e minerali persi durante l'esercizio. Uno studio della Western Washington University ha riportato che ZMA ha aiutato i giocatori di football NCAA ad aumentare i loro livelli di testosterone di ben il 30% secondo MuscleandStrength.com. Questo può portare ad un aumento della massa muscolare dell'energia della libido e dell'umore elevato. Consulta il tuo medico prima di provare ZMA.

Glutammina

La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel tuo corpo secondo il Centro medico dell'Università del Maryland o UMM. Anche se è prodotto naturalmente dal tuo corpo un esercizio faticoso può esaurire le tue riserve di glutammina. È possibile ottenere glutammina mangiando cibi come carne pollo latte spinaci e cavoli. Dosi di 14 g al giorno sembrano essere sicure per la maggior parte delle persone secondo UMM. La glutammina viene utilizzata per potenziare il sistema immunitario curare alcune malattie o ferite e rimuovere i prodotti di scarto dal sangue come l'ammoniaca. Le persone con malattie del fegato malattie renali o sindrome di Reye dovrebbero evitare di assumere integratori di glutammina secondo UMM.

ZMA è disponibile come integratore alimentare in forma di pillola o capsula. La glutammina può essere consumata attraverso determinati alimenti come descritto sopra oppure può essere acquistata in forma di supplemento. Questi integratori sono solitamente etichettati come L-glutammina e sono disponibili in compresse capsule in polvere o in forma liquida. UMM suggerisce dosi di L-glutamina di 500 mg - la dose tipica sotto forma di pillola - tre volte al giorno che è considerata sicura. Tuttavia dovresti chiedere al tuo medico di assumere ZMA o glutammina in forma di integratore prima di provarne uno.

Time Frame

Lo studio precedentemente menzionato sui giocatori di football NCAA che assumevano integratori ZMA è stato condotto per un periodo di otto settimane. . I risultati hanno mostrato un aumento della forza dell'11 6% nel gruppo ZMA mentre il gruppo placebo ha aumentato la forza solo del 4 6%. Assunzione di integratori di glutammina produrrà risultati entro un intervallo di tempo simile. Assumere entrambi i supplementi allo stesso tempo è sicuro secondo Bodybuilding.com a patto di seguire i consigli di dosaggio del produttore e ottenere l'approvazione del proprio medico.