Supplementi nutrizionali per la guarigione muscolare

I muscoli sono costituiti da tessuto fibroso che si contraggono. La lesione a queste fibre provoca uno stiramento muscolare. Fatica lesioni muscolari pregresse e riscaldamento inadeguato prima dell'allenamento possono aumentare le possibilità di ferire queste fibre. Tuttavia una dieta nutrizionale può aiutare a guarire i danni muscolari.

Bromelina

La bromelina è un enzima proteico trovato nell'ananas. Viene dal succo e dal gambo del frutto e viene usato per trattare l'infiammazione. I muscoli eccessivi possono causare la rottura delle fibre muscolari minuscole e ostruire i muscoli causando dolore e gonfiore. La bromelina rompe queste fibre muscolari che allevia il dolore e l'infiammazione. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland per le lesioni la dose raccomandata è di 500 mg da assumere 4 volte al giorno a stomaco vuoto.

Magnesio

Il magnesio minerale può efficacemente aiutare il recupero e la ricostruzione muscolare. Riduce il dolore e il bruciore che si verificano durante l'affaticamento muscolare. Il magnesio mantiene anche normale contrazione muscolare e struttura muscolare sana. Secondo MayoClinic.com la dose giornaliera raccomandata di magnesio è di un massimo di 400 mg e 300 mg per maschi e femmine rispettivamente.

Potassio

Una carenza di potassio può causare la riduzione della forza che porta a l'esordio precoce dell'affaticamento muscolare dovuto allo sforzo. Ciò potrebbe aumentare il rischio di danneggiare le fibre muscolari perché i muscoli sono costretti a lavorare troppo. Quando i livelli di potassio sono sufficienti aiutano la riduzione del dolore associato all'infiammazione. Inoltre questo minerale aiuta il trasporto di energia ai muscoli che può ridurre l'insorgenza precoce della fatica. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland l'assunzione giornaliera raccomandata di potassio per gli adulti è di 2000 mg.

Vitamina E

I radicali liberi possono danneggiare il tessuto muscolare causando così infiammazioni. Secondo MedlinePlus la vitamina E è un potente antiossidante in grado di assorbire queste sostanze instabili. La vitamina E aiuta anche il flusso sanguigno ottimale al tessuto muscolare che diminuisce la velocità con cui si verifica la privazione di ossigeno. Ciò consente ai tuoi muscoli di lavorare più a lungo. Generalmente questa vitamina è disponibile come supplemento singolo. È presente in alimenti come mais noci olive verdure a foglia verde e asparagi. MayoClinic.com dice che la quantità giornaliera raccomandata di vitamina E è 15 mg per gli adulti di sesso maschile e femminile di età superiore ai 14 anni