Come ottenere unghie forti con Biotin

opo che è diventato evidente che la biotina rafforza gli zoccoli degli animali sono stati condotti studi sugli esseri umani. I risultati di tre studi separati in cui ai soggetti sono stati dati 2 5 mg di biotina al giorno per un massimo di sei mesi suggeriscono che la biotina può essere un trattamento efficace per la spaccatura unghie sottili o fragili secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University . La biotina si trova naturalmente nel cibo sebbene gli integratori forniscano livelli più alti. Parlate con il vostro medico se le vostre unghie non migliorano.

Incorporate alimenti ricchi di biotina nella vostra dieta quotidiana. Gli alimenti contenenti biotina includono carni di organi come fegato tuorli d'uovo cereali integrali e cereali lievito cavolfiore soia pesce latte lenticchie soia burro di arachidi banane e funghi.

Assumere integratori giornalieri di biotina se la dieta non riesce a rinforzare le unghie deboli. Gli integratori di biotina commerciale sono disponibili in dosi da 10 50 e 100 mcg secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Il dosaggio raccomandato per gli adulti è di 30 mcg.

Parlate con il vostro medico o dermatologo se le vostre unghie sono ancora deboli o se volete prendere una dose maggiore di biotina. Ai partecipanti alla ricerca sono stati dati 2 5 mg di biotina al giorno che è un alto livello che deve essere supervisionato da un medico consiglia i servizi sanitari presso la Columbia University. Sebbene si ritenga che la biotina non sia tossica esiste la possibilità di effetti collaterali e possibili interazioni con i farmaci prescritti.

Suggerimento

Una cura adeguata aiuterà a rafforzare le unghie. Indossare guanti di gomma quando le mani sono in acqua o esposti a sostanze chimiche. Usa la lozione per le mani più volte al giorno. Evitare lucidanti e solventi per smalto che si asciugheranno e indeboliranno le unghie. Mangia una dieta bilanciata che contiene frutta e verdura fresca carni magre e fagioli latticini senza grassi e cereali integrali che forniranno livelli salutari di proteine vitamine e minerali.

Cose necessarie

Alimenti ricchi di biotina

Integratori di biotina