Salute e malattia
'insonnia lo sforzo fisico lo stress il dolore l'apnea notturna e la depressione possono tutti causare una bassa energia riferisce Medline Plus. È importante consultare un medico per una diagnosi prima di optare per l'autotrattamento nel caso in cui si abbia qualcosa di più serio come la malattia di Addison il cancro o il diabete. Se il medico approva ci sono diverse vitamine ed erbe che possono aumentare i livelli di energia.
Vitamine B
La famiglia delle vitamine B è un'importante fonte di energia. Secondo Deborah Mitchell in "Guida di una donna alle vitamine alle erbe e agli integratori" le vitamine del gruppo B aiutano a metabolizzare il metabolismo energetico e sono necessari almeno tre diversi tipi di lavoro in congiunzione oppure il processo può funzionare male e causare basse energie. Ci sono nove composti nella famiglia delle vitamine B tra cui la piridossina (B-6) il folato (B-9) e la cobalamina (B-12). L'opzione migliore è prendere un complesso di vitamina B che include tutte le vitamine del gruppo B. Assicurati che il tuo complesso selezionato includa anche l'inositolo che alcuni supplementi lasciano fuori avverte Mitchell.
Ginseng americano e asiatico
Il ginseng americano e il ginseng asiatico sono entrambi adattogeni - un composto che aiuta il tuo corpo ad adattarsi allo stress e aiuta a ripristinare la normale funzione fisiologica. Entrambi i tipi di ginseng contengono gensinosidi che possono essere responsabili della presunta capacità di migliorare la funzione cognitiva e alleviare l'affaticamento mentale. In "I modi più efficaci sulla terra per stimolare la tua energia" l'autore Jonny Bowden suggerisce di assumere da 200 a 400 milligrammi dell'estratto standardizzato ogni giorno. Nota che alcune fonti suggeriscono dosi più elevate ma sottolinea anche che assumere quantità eccessive di gensinoside può causare una reazione opposta forse lasciandoti con energia ancora più bassa.
Ginseng siberiano
Il ginseng siberiano è anche un adattogeno ma ha diversi composti attivi chiamati eleuterosidi. Perché il ginseng siberiano non è un vero ginseng è chiamato eleuthero negli Stati Uniti per evitare confusione. Eleuthero può essere particolarmente utile per l'affaticamento da stress e può anche aumentare l'energia e la resistenza secondo "Le nuove erbe curative". Eleuthero può avere più di un effetto stimolante del ginseng afferma Shawn Talbott in "The Cortisol Connection".
Ayurvedic Ashwagandha
L'Ashwagandha è un'erba tradizionale dell'Ayurveda un tipo di medicina praticata in India. Ricco di ferro e di altri composti vegetali l'ashwagandha può aiutare a migliorare i livelli di energia. I praticanti ayurvedici classificano questo come un'erba rasayana il che significa che aumenta la salute e la longevità. Secondo Bowden l'erba può migliorare la resistenza e sembra avere un effetto protettivo sulle ghiandole surrenali per aiutare a ridurre lo stress e i suoi effetti sul corpo. Contiene anche colina che è un neurotrasmettitore necessario per la funzione cognitiva.
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