Modi per mantenere il sistema scheletrico Healthy

l sistema scheletrico comprende 206 ossa insieme alle loro cartilagini legamenti e articolazioni associati. Un sistema scheletrico sano è costituito da ossa forti e articolazioni stabili ma elastiche. L'artrosi e l'osteoporosi sono tra i disturbi più comuni del sistema scheletrico. Queste condizioni non correlate associate al deterioramento delle articolazioni e all'indebolimento delle ossa sono almeno parzialmente prevenibili osservando alcune azioni da fare e non fare esercizio fisico e nutrizione.

Fare questo esercizio

L'esercizio regolare è importante per mantenere forti ossatura. Quando si tratta di costruire e mantenere la massa ossea la scelta del giusto tipo di esercizio è fondamentale. Gli esercizi con pesi si riferiscono a quelli in cui i muscoli lavorano contro la forza di gravità. Questo tipo di esercizio stimola una risposta adattativa nel corpo che porta ad una maggiore densità minerale delle ossa. La densità minerale ossea sana rende le ossa meno sensibili alle fratture. La National Osteoporosis Foundation raccomanda esercizi come danza aerobica escursionismo jogging salto con la corda arrampicata su scale e tennis per aiutare a mantenere forti le ossa.

Non farlo

Contatta sport e altre attività che aumentano il rischio di lesioni alle articolazioni aumenta la probabilità di degenerazione artritica delle articolazioni negli anni futuri. Uno studio pubblicato nel settembre 2009 nel "Journal of Physical Activity and Health" ha riportato che oltre il 40 per cento dei calciatori in pensione di età inferiore ai 60 anni ha riferito di artrite rispetto a meno del 12 per cento degli uomini di età che non giocavano a calcio. L'aumentata incidenza di osteoartrosi a esordio precoce nei calciatori è stata attribuita a lesioni a legamenti e tendini durante gli anni di gioco. L'attrezzatura e il condizionamento corretti sono importanti per la prevenzione degli infortuni. Le lesioni alle articolazioni devono essere adeguatamente riabilitate per ridurre al minimo le complicazioni più avanti nella vita.

Mangiare questo

Consumare quantità adeguate di calcio e vitamina D è fondamentale per mantenere sano il sistema scheletrico. Gli autori di uno studio pubblicato nel gennaio 2011 su "Nutrition Research" suggeriscono che l'assunzione inadeguata di vitamina D è comune. Hanno trovato bassi livelli di vitamina D in oltre il 40% degli americani. Questa prevalenza suggerisce che potrebbe essere necessario per alcune persone assumere un supplemento di vitamina D per soddisfare la raccomandazione giornaliera minima di almeno 600 UI. Potrebbe essere necessario anche un supplemento per alcuni adulti per soddisfare l'assunzione giornaliera di calcio raccomandata di 1.200 mg. Le persone che evitano i latticini a causa di allergie o sensibilità dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione. Altri micronutrienti necessari per la salute delle ossa ottimale includono magnesio potassio e vitamine K e C. Questi sono solitamente facili da ottenere in una dieta ricca di frutta e verdura. Mangiare 5 porzioni di frutta e verdura assortite al giorno fornisce in genere un adeguato apporto di questi importanti nutrienti.

Non mangiare - o bere - Quello

Mentre mangiare gli alimenti giusti può aiutare a mantenere ossa sane certi le scelte dietetiche possono contribuire alla perdita di minerale osseo portando potenzialmente all'osteoporosi e all'aumento del rischio di fratture. Secondo la National Osteoporosis Foundation i cibi salati possono indebolire le ossa. La ricerca presentata alla riunione del 2013 della Endocrine Society sembra confermare l'associazione tra l'assunzione di sale e l'aumento della fragilità ossea. Evitare cibi trasformati o in scatola può aiutare a ridurre la quantità di sale nella dieta. Mangiare troppa carne può anche portare a una perdita netta di calcio nelle ossa. La National Osteoporosis Foundation raccomanda anche la moderazione nel consumo di alcol caffè tè e bevande analcoliche.