Nutrizione, fitness e stile di vita Scelte per la depressione

no stile di vita sano è utile in molti modi. Inoltre vi è una ricerca che indica che alcuni cambiamenti nell'alimentazione e nello stile di vita possono essere utili per la depressione.

Alcune ricerche indicano che il mantenimento di una dieta sana nel tempo riduce il rischio di sviluppare depressione. Ci sono anche prove emergenti che l'implementazione di una dieta sana può aiutare anche nella riduzione dei sintomi depressivi. Poiché una dieta sana ha molti benefici per la salute questo approccio può essere fortemente raccomandato per chi ha la depressione come componente di una strategia per sentirsi meglio.

Il folato è una vitamina B presente in alcune verdure e frutta . È necessario che il cervello sintetizzi alcuni dei neurotrasmettitori (norepinefrina serotonina e dopamina) che sono coinvolti nella depressione. La carenza di folato può essere associata con l'insorgere della depressione come pure la scarsa risposta agli antidepressivi e la recidiva della malattia. La supplementazione di folato è stata studiata per la depressione maggiore. Questi studi hanno una serie di limitazioni ma suggeriscono un possibile beneficio in particolare per quelli con bassi livelli di folato.

Studi recenti suggeriscono che il trattamento a breve termine non è vantaggioso ma un consumo più prolungato (da diverse settimane ad anni) può ridurre il rischio di recidiva e l'insorgenza di sintomi nelle persone a rischio di depressione. Tuttavia ci sono alcuni potenziali effetti collaterali della supplementazione di folati e la decisione di prendere la supplementazione di folati dovrebbe essere fatta solo in consultazione con un fornitore medico.

Gli acidi grassi omega-3 sono una famiglia di acidi grassi insaturi che sono essenziale per la normale crescita e salute. Queste sostanze non sono fabbricate dal corpo e devono essere assunte come parte della dieta. Due acidi grassi omega-3 che sono stati studiati sono acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). La fonte di alimentazione naturale più efficiente per EPA e DHA è il consumo di pesce e crostacei.

Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 hanno un numero di benefici medici che riguardano la salute del cuore e del sistema circolatorio. Ci sono prove che gli acidi grassi omega-3 possono avere benefici per la prevenzione dei disturbi depressivi e la riduzione dei sintomi per coloro che sono depressi. La maggior parte di queste indagini ha valutato se queste sostanze potrebbero contribuire alla riduzione dei sintomi se usate come terapia aggiuntiva insieme a un trattamento convenzionale come gli antidepressivi. I risultati non sono conclusivi ma ci sono alcune prove che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a curare la depressione maggiore. Tuttavia alcuni studi non hanno trovato alcun beneficio. Il rischio di effetti collaterali sembra basso ma la decisione di aggiungere acidi grassi omega-3 al trattamento deve essere discussa con il proprio medico.

Esercizio

L'esercizio fisico è chiaramente benefico per la salute in generale e studi hanno dimostrato che livelli più alti di attività fisica sono generalmente associati a livelli più bassi di depressione.

Inoltre molti studi indicano che l'esercizio aerobico può aiutare a ridurre i sintomi depressivi. Ci sono anche alcune prove per i benefici dell'esercizio non aerobico. Non è chiaro quanto sia efficace l'esercizio ma c'è qualche indicazione che l'esercizio aerobico può essere simile in efficacia ai trattamenti con antidepressivi o psicoterapia almeno per alcune persone. L'implementazione di un programma di esercizi è senz'altro la pena di provare per la depressione. Può essere ragionevole provare da solo per una lieve depressione ma dovrebbe essere considerato un trattamento aggiuntivo insieme ai trattamenti convenzionali per gli episodi più gravi di depressione. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare a vedere se sei abbastanza sano per fare esercizio.

Uso di alcol e sostanze

L'uso di alcol e sostanze di abuso può causare e peggiorare i sintomi depressivi. L'uso di queste sostanze dovrebbe essere evitato come parte di una strategia globale per ridurre i sintomi depressivi.