Lefficacia del GABA come supplemento di sollevamento del peso

'acido gamma-amminobutirrico o GABA è un neurotrasmettitore nel corpo umano che aiuta a controllare il licenziamento del sistema nervoso. Aiuta principalmente a inibire la frequenza con cui il sistema nervoso invia segnali al cervello producendo un effetto calmante sul corpo. Molte aziende di integratori di fitness commercializzano il GABA come benefico per la crescita muscolare ma alcune di queste affermazioni sono infondate da ricerche scientifiche indipendenti.

GABA e ormone della crescita

Uno dei motivi principali per cui bodybuilder e atleti assumono integratori GABA è che alcune ricerche indicano che potrebbe aumentare i livelli di ormone della crescita nel tuo corpo. Secondo la guida "Preoccupazioni nutrizionali nella ricreazione l'esercizio e lo sport" uno studio sull'integrazione GABA ha rilevato che i livelli di ormone della crescita sono aumentati entro tre ore dal consumo di una dose di 5 g. Due studi di follow up hanno confermato i risultati tuttavia uno studio ha dimostrato che l'assunzione di una dose di 18 g per quattro giorni consecutivi ha inibito la risposta dell'ormone della crescita.

GABA e stress

Lo stress può ridurre l'efficacia del corpo combattere la malattia e quanto bene i muscoli riparano dopo un duro allenamento. Secondo l'esperto di integratori nutrizionali Ray Sahelian M.D. uno studio del 2006 sull'integrazione GABA ha mostrato che i soggetti avevano un aumento significativo delle onde alfa del cervello e una diminuzione delle onde cerebrali beta indicando livelli ridotti di stress e ansia. Livelli di stress abbassati possono avere qualche beneficio per il sonno quindi sei riposato meglio per l'esercizio.

Barriera Sangue-Cervello

Uno dei principali problemi con l'integrazione di GABA è che il neurotrasmettitore deve entrare nel tuo cervello per influenzare ormone della crescita o livelli di stress. Dietista registrato Dr. Debra Goodwin della Jacksonville State University nota che gli integratori GABA non si trasferiscono prontamente dal flusso sanguigno al cervello e quindi il dosaggio intenso di GABA non garantirebbe un aumento di esso nel cervello. Il Langone Medical Center della New York University afferma che le dosi fino a 1 g al giorno possono essere prese in modo sicuro nella speranza che alcune di esse entrino nel cervello.

L-Glutamine

A causa del sangue -problema della barriera del cervello con gli integratori GABA potresti essere in grado di aumentare la quantità di GABA prodotta dal tuo corpo in modo più efficace consumando l'aminoacido essenziale L-Glutammina. Una revisione del 2004 degli integratori di aminoacidi pubblicata nel "Journal of Addictive Disorders" indica che la L-Glutamina passa facilmente attraverso la barriera emato-encefalica. Una volta entrato nel cervello viene convertito in acido glutammico che aiuta il funzionamento del cervello e naturalmente aumenta anche i livelli di GABA.