Esercizi di rilassamento Jacobson

l medico e lo psichiatra Dr. Edmund Jacobson è forse meglio conosciuto per il suo sviluppo della tecnica di rilassamento muscolare progressivo all'inizio del XX secolo. Questa tecnica è stata progettata per aiutare le persone ad affrontare in modo più efficace e gestire lo stress e le condizioni correlate come l'insonnia e l'ansia. Secondo il professore di psicologia clinica Carlos P. Zalaquett PhD dell'Università del Sud della Florida il rilassamento progressivo può aiutare a rilassare la mente e il corpo e produrre una sensazione di benessere generale.

Chill Out

La tecnica di rilassamento di Jacobson nota come rilassamento muscolare progressivo si basa sul concetto di tendere progressivamente e rilassare i muscoli. In questo modo si imposta il palcoscenico per un effetto di rimbalzo dice il psicologo clinico Jonathan C. Smith PhD nel suo libro "Relax Meditazione e Mindfulness." Ciò significa che una volta rilasciata la contrazione i muscoli potrebbero essere in grado di rilassarsi più profondamente ed efficacemente.

La risposta al rilassamento

Lo stress accumulato troppo è dannoso per la tua mente e il tuo corpo. Quando sperimentate lo stress - reale o percepito - il vostro corpo innesca istintivamente la reazione "combatti o fuggi" che ti aiuta a combattere o fuggire dal fattore stressante. Secondo le informazioni pubblicate sul sito web della Susan G. Komen Foundation la risposta "combatti o fuggi" porta a cambiamenti fisiologici come l'aumento del respiro e della frequenza cardiaca o l'aumento della pressione sanguigna. L'esposizione frequente allo stress può causare o contribuire a problemi di salute dannosi inclusi problemi gastrointestinali o colesterolo alto. Scegliendo di gestire lo stress e impegnandosi in tecniche di rilassamento come il rilassamento progressivo puoi contribuire a contrastare gli effetti negativi dello stress e invocare la tua risposta di rilassamento che può portare a cambiamenti fisiologici benefici come abbassamento della pressione sanguigna diminuzione della frequenza cardiaca e sentimenti di calma.

Basta farlo

La tecnica di rilassamento progressivo Jacobson di solito richiede circa 15 a 20 minuti per essere completata. Secondo il Centro di studi sull'invecchiamento dell'Università del Missouri la tecnica può essere eseguita stando seduti o sdraiati purché la testa sia adeguatamente supportata. Inizia rilassando il tuo corpo chiudendo gli occhi e facendo alcuni respiri profondi. Contrai i muscoli dei tuoi piedi per un conteggio di cinque. Rilascia la contrazione e rilassati per un conteggio di 20 e poi ripeti. Quindi sposta le gambe e ripeti la stessa procedura. Muovi il tuo corpo continuando il processo per lo stomaco il torace le mani le braccia il collo la testa e il viso. Esercitati regolarmente con questo esercizio per ottenere i migliori risultati.

Immagine Questo

Se ti senti a tuo agio con il rilassamento progressivo potresti voler incorporare la visualizzazione nella tua pratica suggerisce il Centro di studi sull'invecchiamento dell'Università del Missouri. È meglio utilizzare la visualizzazione dopo aver completato la sequenza di rilassamento muscolare di base progressiva. La visualizzazione è una tecnica di rilassamento attiva che si basa sul potere della tua immaginazione per creare immagini mentali vivide e aumentare il rilassamento. Durante la visualizzazione attiri tutti e cinque i sensi e immagina un ambiente rilassante e tranquillo come una spiaggia tropicale o un'altra posizione tranquilla a tua scelta. Cerchi di immaginare le sensazioni specifiche che potresti provare in un ambiente del genere come il calore del sole sul viso l'odore dell'erba o il rumore delle onde che si infrangono. Permetti alla tua mente di cambiare l'immagine in base alle tue preferenze personali.