Come ridurre i trigliceridi del siero

trigliceridi sono un tipo di lipidi o grasso trovati nel sangue secondo la Mayo Clinic. L'American Heart Association afferma che molte persone con malattie cardiache o diabete hanno alti livelli di trigliceridi. Ridurre i trigliceridi a un livello normale contribuirà a migliorare la vostra salute e potrebbe anche prolungare la vostra vita secondo Nieca Goldberg MD professore associato di medicina presso la New York University e direttore medico del programma NYU Women's Heart.

Fai testare i tuoi trigliceridi del siero. Questo fa parte dello stesso test usato per misurare il colesterolo afferma il Dr. Goldberg. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere i trigliceridi del siero a meno di 150 mg /dl. L'AHA afferma che qualsiasi valore superiore a 150 mg /dl è considerato elevato e una lettura di 500 mg /dl o superiore è pericolosamente alta.

Taglia calorie. I trigliceridi si accumulano nel sangue quando si assumono più calorie di quelle che il corpo può utilizzare immediatamente secondo la Mayo Clinic. Tagliare l'apporto calorico per chiudere ciò che è necessario per rimanere in salute può aiutare a ridurre i trigliceridi sierici - quel livello è intorno al 1900 per le donne e circa 2500 per gli uomini ha dichiarato la dietista Elisa Zied in un'intervista condotta nell'ottobre 2010.

Evitare i grassi malsani. La Mayo Clinic raccomanda di ridurre i grassi saturi che si trovano nei prodotti di origine animale e di evitare completamente gli acidi grassi trans. Gli acidi transfatty o transfats sono grassi malsani trovati in cibi fritti snack insaccati come patatine e pasticcini commerciali. Controlla le etichette dei prodotti alimentari ed evita quelle che contengono olio parzialmente idrogenato afferma la Clinica Mayo.

Limita l'alcol. Le ricerche dimostrano che bere troppo alcol può aumentare i trigliceridi sierici osserva Goldberg. L'AHA raccomanda che le donne non consumino più di una bevanda alcolica al giorno e che gli uomini non superino le due bevande al giorno. Limitare le miscele zuccherate quando si consumano bevande miste; lo zucchero aumenta anche i livelli di trigliceridi secondo la Mayo Clinic.

Esercitare regolarmente. Non solo l'esercizio fisico ridurrà i trigliceridi del siero ma ridurrà anche il colesterolo "cattivo" e aumenterà il colesterolo "buono" dice Goldberg. Esercitarsi per 30 minuti nella maggior parte o in tutti i giorni della settimana facendo una camminata veloce nuotando o unendosi a un gruppo di esercizi. Se sei inattivo da molto tempo o sei in sovrappeso assicurati di parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Suggerimento

Considera integratori di olio di pesce. In uno studio del 2008 otto settimane di trattamento con olio di pesce contenente acidi grassi omega-3 hanno ridotto i livelli di trigliceridi del 46%. Salmone sgombro sardine e tonno albacore sono anche buone fonti di acidi grassi omega-3 che abbassano i trigliceridi note Goldberg.

Controlla le tue medicine. Secondo la Mayo Clinic i trigliceridi alti possono essere un effetto collaterale dell'assunzione di beta-bloccanti pillole anticoncezionali diuretici o steroidi. Se prendi questi farmaci assicurati di far controllare regolarmente i tuoi trigliceridi.

Avvertimenti

Per alcune persone i cambiamenti dello stile di vita potrebbero non essere sufficienti per ridurre i livelli di trigliceridi dice Goldman. Se le strategie antidroga non funzionano per portare i tuoi trigliceridi in un intervallo sano potrebbe essere necessario continuare con i farmaci per prescrizione che abbassano i trigliceridi.

Le cose necessarie

Esercizio vestiti

Abbonamento palestra (opzionale)

Integratori olio di pesce (facoltativo)