Can Yoga Asana Lower Triglycerides

e il medico avverte che i livelli di trigliceridi sono elevati prendere nota. Questo indicatore spesso indica che sei a maggior rischio di malattie cardiovascolari. Mentre non è chiaro che i trigliceridi stessi siano la causa della malattia di solito vanno di pari passo con altri problemi che aumentano anche il rischio inclusi bassi livelli di colesterolo sano (HDL) obesità diabete di tipo 2 ipertensione e aumento zucchero nel sangue.

Gli operatori sanitari spesso raccomandano l'esercizio fisico come una strategia per aiutare a ridurre i trigliceridi e altri fattori di rischio di malattie cardiache. Mentre potresti pensare che il cardio come il jogging o il ciclismo sia la tua unica opzione prendi in considerazione lo yoga.

Lo yoga ha un effetto globale sul tuo benessere. Allevi una mente stressata e un corpo inflessibile con respiro meditazione e movimento consapevoli. Alcune pratiche yoga addirittura aumentano la frequenza cardiaca abbastanza da contare come attività fisica moderata e includono abbastanza posizioni stabili e di spinta da considerare lavoro di resistenza. Una revisione dei benefici per la salute dello yoga pubblicata sull'Indian Journal of Community Medicine nel 2014 ha rilevato che la pratica dello yoga è benefica per tutte le dimensioni della salute comprese le misurazioni dei lipidi.

La ricerca

La ricerca suggerisce che lo yoga potenzialmente contribuisce a ridurre i trigliceridi se impegnato su base regolare. I risultati del piccolo numero di studi che sono stati eseguiti sono promettenti ma non conclusivi. Il database Cochrane delle revisioni sistematiche ha mostrato in un'analisi completa degli studi esistenti pubblicati nel 2014 che la pratica delle posizioni yoga o asana influenza positivamente i livelli di trigliceridi così come la pressione diastolica e il colesterolo HDL (il tipo buono).

Uno studio specifico in un numero del 2012 dell'Indian Heart Journal ha mostrato che 100 pazienti diabetici che praticano asana per un'ora al giorno per 3 mesi hanno sperimentato una diminuzione del colesterolo totale dei trigliceridi e del colesterolo LDL (colesterolo cattivo) con un miglioramento HDL.

Un altro pezzo di ricerca pubblicato in un numero di PLoS One del 2015 ha dimostrato che 12 settimane di pratica regolare dello yoga hanno contribuito a migliorare i fattori di rischio per la sindrome metabolica in 173 persone - metà era assegnata allo yoga metà no. I praticanti di yoga hanno sperimentato miglioramenti nei loro livelli di trigliceridi così come i loro livelli di glucosio a digiuno e girovita. Perché lo yoga può essere efficace?

I trigliceridi alti di solito avvengono a causa di fattori dello stile di vita tra cui l'inattività cattiva alimentazione scelte e stress. Lo yoga aiuta sicuramente a combattere l'inattività - alzarsi e spostare il corpo in una pratica regolare può essere un grande passo per una persona sedentaria.

Lo yoga può anche influenzare indirettamente gli altri fattori dello stile di vita. Quando pratichi lo yoga probabilmente diventi più consapevole e ciò include le cose che stai mettendo nel tuo corpo. Dato che sei in grado di affrontare lo stress respirando e modificando i tuoi schemi di pensiero potresti essere meno incline a stressare mangiare e bere alcolici per lenire. Lo yoga è anche associato a abitudini alimentari più sane dato che scegliere un cheeseburger e patatine fritte prima di raggiungere un flusso rigoroso di asana non va bene o avvantaggiare la tua pratica.

I partecipanti allo studio PLoS 2015 hanno riportato maggiori sentimenti di salute ed erano più inclini ad essere sociali a causa della loro partecipazione allo yoga. Questi risultati positivi potrebbero svolgere un ruolo nella riduzione dello stress e nel miglioramento dei punteggi lipidici