Creatina può aumentare i livelli di colesterolo?

li alti livelli di colesterolo totale sono un segnale di allarme per la potenziale malattia ma ci sono alcuni tipi di colesterolo che si desidera aumentare. La lipoproteina ad alta densità o HDL è conosciuta come colesterolo buono perché aiuta a ridurre i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità LDL il colesterolo che può contribuire alle malattie cardiache. Molti alimenti e supplementi hanno un effetto sui livelli di colesterolo; alcuni sono positivi mentre altri no. La creatina si trova spesso come integratore che può influenzare favorevolmente i livelli di colesterolo.

Identificazione

La creatina è un tipo di amminoacido principalmente presente nei muscoli del corpo. Molti atleti usano la creatina per sostenere la massa muscolare e aumentare la capacità di esercizio perché forma un composto che può aumentare l'energia in attività come il sollevamento pesi o lo sprint. Il suo uso come integratore potenziatore di energia è controverso tra alcune università e associazioni sportive professionali. Secondo il servizio MedlinePlus del National Institutes of Health la creatina può anche funzionare per migliorare i livelli di colesterolo alto.

La creatina influenza i livelli di colesterolo ma non necessariamente alzando i livelli di colesterolo cattivo; al contrario la creatina viene talvolta utilizzata per abbassare i livelli elevati di colesterolo totale. Secondo il sito web del Sistema Sanitario dell'Università del Michigan uno studio del 1996 di CP Earnest et al. Pubblicato su "Clinical Science" ha rilevato che assumendo 5 g di creatina combinati con glucosio quattro volte al giorno seguiti da due volte al giorno per 51 giorni segnalati diminuzioni significative dei trigliceridi un tipo di colesterolo presente nel flusso sanguigno che in quantità eccessive contribuisce alla cattiva salute.

Puoi aiutare il colesterolo totale aumentando la quantità di esercizio che fai. Secondo MayoClinic.com 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana possono aumentare il colesterolo HDL il tipo che riduce l'accumulo di placche grasse nel sangue. Poiché alcune persone usano la creatina per promuovere la forza muscolare durante l'attività fisica l'uso di integratori di creatina può promuovere più attività fisica che potrebbe infine aumentare i livelli di colesterolo HDL.

Fonti

Il corpo crea parte della creatina necessaria attraverso fegato reni e pancreas. Il resto può essere acquisito attraverso la dieta. La creatina si trova nelle fonti di carne come la carne magra e rossa; pesce compreso salmone aringa e tonno; e gioco selvaggio. Si può anche assumere la creatina in forma di supplemento che viene fornito in varie preparazioni. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland la creatina è disponibile come dose iniziale di carico che tra gli adulti è di circa 5 g quattro volte al giorno seguita da una dose di mantenimento regolare da 2 a 5 g al giorno. Per ridurre il colesterolo è possibile assumere da 20 a 25 g di creatina al giorno per cinque giorni seguiti da una dose di mantenimento di 5-10 g al giorno.

Considerazioni

Consultare il proprio medico circa l'assunzione di integratori di creatina per il proprio colesterolo. Gli effetti collaterali della creatina includono crampi muscolari vertigini pressione alta e nausea. L'uso eccessivo di creatina può causare una rottura del tessuto muscolare che può portare a danni renali. Gli integratori di creatina possono anche limitare la capacità del corpo di produrre i propri quindi anche se potresti sentire di aggiungere creatina al tuo corpo per aiutare colesterolo alla fine potresti ridurre la quantità complessiva.