Esercizi di impugnatura isometrica

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention il 32% degli americani di età superiore ai 20 anni presenta ipertensione o ipertensione. L'ipertensione incontrollata può aumentare il rischio di infarto e ictus. I farmaci e i cambiamenti dello stile di vita incluso l'esercizio sono spesso usati per trattare l'ipertensione. Uno studio condotto da Chester A. Ray e Dario I. Carrasco nel 2000 ha rilevato che i soggetti che hanno partecipato a un programma di allenamento con impugnatura isometrica di cinque settimane hanno avuto una riduzione della pressione arteriosa diastolica e media a riposo.

Ball Squeeze

L'esercizio di spremitura palla richiede solo una pallina da tennis o qualsiasi altra pallina. Tenere la palla in una mano e stringerla per 60 a 90 secondi. Metti la palla nell'altra mano e ripeti la compressione per lo stesso tempo. Ripeti l'esercizio tre volte con ciascuna mano.

Athletic Gripper Hold

Le pinze atletiche si possono trovare in quasi tutti i negozi sportivi. Le pinze generalmente hanno resistenze diverse quindi dovrai sceglierne una adatta a te. Idealmente dovresti usarne uno che sei in grado di spremere per due minuti prima di affaticare i muscoli. Tenere la pinza atletica in una mano e strizzarla per due minuti quindi passare le mani e ripetere l'esercizio. Completa l'esercizio due volte con ciascuna mano.

Peso Hold

La tenuta del peso è un esercizio impegnativo. Tieni un pesante manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Mantenere semplicemente questa posizione il più a lungo possibile. Posiziona i pesi verso il basso e lascia che le tue mani si rilassino per due minuti poi ripeti la presa isometrica.