Esercizi di impugnatura e pressione sanguigna

L'ipertensione arteriosa - detta anche ipertensione - colpisce il sistema circolatorio ed è caratterizzata da un'alta pressione sanguigna sulle pareti delle arterie che può alla fine causare problemi medici più gravi come malattie cardiache infarto o ictus. Secondo il sito web della Mayo Clinic si può andare per anni con l'ipertensione senza rendersene conto. È facilmente diagnosticabile e una volta scoperto viene gestito con farmaci prescritti esercizio fisico dieta e cambiamenti nello stile di vita.

Storia

Secondo le pubblicazioni di Harvard Health gli esercizi di impugnatura isometrica furono usati per la prima volta nella metà degli anni '70 per proteggere i piloti da combattimento si oscurano mentre fanno i turni e si tuffano. L'accelerazione G-force dei jet da combattimento ha reso difficile per i cuori dei piloti pompare abbastanza sangue al cervello causando così la perdita di conoscenza del pilota. Il dottor Ronald Wiley ha scoperto che usando esercizi di impugnatura isometrica i piloti potevano aumentare la pressione del sangue abbastanza da rimanere coscienti. Scoprì anche che i piloti che usavano costantemente gli esercizi con le impugnature avevano anche diminuito la loro pressione sanguigna a riposo - una scoperta che è stata replicata in numerosi studi permettendo ai ricercatori di ipotizzare che esercizi con impugnatura isometrica possano abbassare l'ipertensione.

Esercizi di impugnatura per l'ipertensione

Diverse macchine replicano i movimenti della presa della mano che abbassano la pressione alta. Wiley ha creato il primo strumento di impugnatura CardioGrip; era grande squadrato e costoso. La Zona Plus ha sostituito la macchina di Wiley e viene utilizzata oggi. Zona Plus approvata dalla FDA è piccolo come un rasoio elettrico e costa $ 300 a partire dal 2010. Il prezzo mantiene questo dispositivo fuori dalle mani di molti pazienti poiché non è ancora coperto da Medicare o da altri piani di assistenza sanitaria. Esercizio a palla

Un'alternativa più economica suggerita dal National Institute on Aging utilizza una semplice pallina da tennis o altra palla di gomma piuma o di gomma. Afferrare la palla con la mano destra e stringerla più forte che puoi per 5 secondi e rilasciare. Se non riesci a spremere la palla per il tempo richiesto lavoraci sopra. Ripeti il ​​movimento di presa da 10 a 15 volte e passa alla mano sinistra. Ripeti un altro gruppo di 10-15 ripetizioni su entrambe le mani.

Secondo l'Università di Harvard tutti gli studi sull'esercizio della presa della mano finora sono stati piccoli e corti ma i risultati sono stati molto simili. Dopo aver usato esercizi di impugnatura un numero di partecipanti ha mostrato una diminuzione significativa della pressione sanguigna sistolica di 14 punti in media. Sebbene ulteriori ricerche debbano essere concluse questi risultati iniziali suggeriscono che gli esercizi di presa della mano sono altrettanto efficaci nel ridurre la pressione alta come farmaci anti-ipertensione.

Considerazioni

Gli esercizi con impugnatura a mano non sono una soluzione rapida per la pressione alta. È necessario praticare gli esercizi in modo coerente per cinque o sei settimane prima di qualsiasi cambiamento apparente. Inoltre gli esercizi devono essere praticati regolarmente o è possibile che la pressione sanguigna si riduca di nuovo. Gli esercizi con impugnatura a mano non sostituiscono il normale esercizio cardiovascolare quindi assicurati di aggiungere passeggiate nuoto ginnastica leggera e yoga nella tua routine quotidiana.