Esercizio e Melatonin

na buona notte di sonno è importante. Senza dormire a sufficienza è più probabile che si ammali o si verifichi un recupero più lento dalla malattia. Anche l'esercizio fisico regolare è importante perché la mancanza di esercizio fisico riduce la capacità di controllare il peso e aumenta il rischio di sviluppare condizioni debilitanti come malattie cardiache e diabete. La melatonina può aiutarti sia a dormire bene sia a riparare i danni muscolari causati da un intenso esercizio.

Melatonina

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che supporta i normali schemi del sonno. L'esposizione alla luce sopprime la produzione di melatonina e l'oscurità la stimola. La melatonina è un antiossidante ed è comunemente usato come integratore alimentare per trattare i disturbi del sonno. Le segnalazioni di allergie alla melatonina sono rare se assunte per via orale con un'eruzione cutanea che rappresenta la reazione allergica più comune.

Ridurre il danno muscolare

L'esercizio fisico intenso provoca infiammazione che provoca danni muscolari. Tuttavia la melatonina riduce il danno muscolare dopo un intenso esercizio fisico secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Pineal Research". Nello studio un gruppo di uomini adulti costituiti da quelli trattati con melatonina e un gruppo di controllo gestiva 31 miglia in un ambiente controllato. Gli uomini trattati con melatonina hanno assunto dosi orali durante l'esercizio e hanno subito meno danni ai tessuti rispetto al gruppo di controllo. I ricercatori teorizzano che la melatonina riduce la segnalazione di infiammazione che di solito accade nel corpo durante un intenso esercizio.

Esercizio mattutino e pomeridiano

Quando fai esercizio influisce sulla quantità di melatonina nel tuo corpo secondo uno studio riportato in "European Journal of Applied Physiology." Sette uomini hanno completato 30 minuti di ciclismo a intensità moderata seguiti da 30 minuti di riposo sia alle 8:00 che alle 17:00 sotto la stessa quantità di luce. I ricercatori hanno misurato i livelli di melatonina prima durante e immediatamente dopo l'allenamento nonché dopo il periodo di riposo. I dati mostrano che gli esercizi al mattino inducono livelli più elevati di melatonina nel corpo rispetto all'esercizio pomeridiano.

L'insonnia colpisce circa la metà delle persone di 55 anni e più ma l'integrazione e l'esercizio della melatonina possono aiutare a combatterlo secondo il professor Nava Zisapel dell'Università di Tel Aviv in Israele. La quantità di melatonina prodotta dall'organismo diminuisce con l'età e l'insonnia impedisce agli anziani di ottenere una quantità sufficiente di sonno ristoratore. Ciò li espone ad un rischio maggiore di contrarre malattie cardiovascolari diabete problemi di memoria e depressione.