Esercizio per migliorare la circolazione nelle gambe

È piuttosto semplice: scarsa circolazione significa che il sangue nel tuo corpo non scorre adeguatamente. Il problema potrebbe essere dovuto all'obesità al diabete al fumo alle malattie cardiache all'aterosclerosi o alla mancanza di attività fisica ma qualunque sia la causa il modo per vedere un miglioramento è quello di far fluire il sangue. Ciò significa esercizio fisico.

I risultati dell'esercizio fisico

L'esercizio fisico favorisce un migliore flusso sanguigno. Quando ti alleni i tuoi polmoni iniziano a prendere più aria e il tuo cuore inizia a battere più velocemente fornendo così più ossigeno al resto del tuo corpo. Qualsiasi attività che ti fa battere il cuore più velocemente migliorerà la tua circolazione. Mentre continui a esercitare nel tempo accadono molte cose benefiche. Per uno il tuo cuore diventa più efficiente nel pompare il sangue. Inoltre le tue cellule diventano più efficienti nell'usare quell'ossigeno.

Prima di cominciare

Qualsiasi tipo di movimento porta ad un aumento del flusso sanguigno quindi con questo in mente puoi scegliere qualsiasi tipo di esercizio che ti piace. Tuttavia poiché una cattiva circolazione è spesso un sintomo di altre condizioni di salute limitanti potrebbe essere necessario iniziare con un'attività di base. Se hai problemi di salute cronici consulta il parere del tuo medico sulla frequenza il tempo e il tipo di esercizio che è meglio per te. A meno che tu non abbia problemi di mobilità i medici in genere consigliano di iniziare camminando.

Andare avanti con Walking

Camminare è un esercizio ideale perché non richiede alcuna abilità o attrezzatura speciale. È anche facile scegliere la velocità e l'intensità che funzionano per te. E poiché costringe i muscoli delle gambe a contrarsi promuove un sano flusso di sangue a quelle membra. Inizia il tuo programma camminando per tutto il tempo che puoi; se sono solo cinque minuti va bene l'idea è semplicemente di muoverti ad un ritmo che ti fa comodo. Idealmente dovresti esercitarti per circa 30 minuti al giorno ma non essere ancora attaccato ai numeri. Prova a camminare per cinque o cinque minuti diverse volte al giorno e aggiungi gradualmente il tempo che puoi finché non riesci a gestire 30 minuti di stretching. Per ulteriori miglioramenti al cuore e alla funzione cardiovascolare aggiungi le colline cammina più velocemente o anche alternativamente camminando con il jogging.

Altri tipi di esercizi

Se la tua cattiva circolazione o altri problemi di salute rendono difficile camminare hai altre opzioni. Ciclismo stazionario ti farà pompare il cuore e costringerà i muscoli delle gambe a lavorare. Se una bici verticale ti mette a disagio prova una bicicletta stazionaria in stile recumbent. Man mano che diventi più forte e diventa più facile respirare e spostarti prova altre forme di esercizio. Potresti iniziare a pedalare al lavoro o al negozio di alimentari o usare un trainer ellittico o uno stepper per le scale nella tua palestra. Anche l'aerobica in acqua e il nuoto sono utili per chi ha dolori articolari o altre condizioni che rendono difficile il movimento.