Leffetto dellesercizio stazionario sul corpo

'esercizio sullo stato stazionario influenza molti aspetti della funzione del corpo. Potresti notare un calo della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca e la tua resistenza aerobica complessiva migliorerà dopo aver costantemente eseguito l'esercizio in uno stato stazionario per diversi mesi. Questi sono solo alcuni degli adattamenti che il tuo corpo farà per soddisfare le esigenze dell'esercizio aerobico.

Cardiac Output

L'esercizio aerobico allo stato stazionario fa sì che il corpo aumenti la quantità di sangue pompato dal cuore. La gittata cardiaca è determinata dal volume della corsa e dalla frequenza cardiaca. Il volume del colpo è la quantità di sangue pompato con ciascun battito cardiaco. Passando dal riposo all'allenamento allo stato stazionario la gittata cardiaca inizia ad aumentare rapidamente quindi più gradualmente fino a raggiungere un plateau. Nel tempo si sviluppa un numero maggiore di capillari una maggiore apertura dei capillari esistenti una più efficace ridistribuzione del sangue e un aumento del volume del sangue. Le modifiche ai capillari migliorano la capacità del corpo di fornire ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e di rimuovere i prodotti di scarto.

Pressione sanguigna

La pressione sanguigna è influenzata sia durante che dopo l'esercizio in regime stazionario. Durante l'esercizio allo stato stazionario vi è un aumento temporaneo della pressione sistolica e una diminuzione della pressione diastolica. Questi numeri rappresentano la pressione nelle arterie mentre il cuore si contrae e tra i battiti del cuore rispettivamente. L'allenamento aerobico in regime stazionario a lungo termine può ridurre la pressione sanguigna nel tempo. La pressione sanguigna a riposo viene generalmente ridotta dall'allenamento di resistenza in quelli con ipertensione borderline o moderata secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill autori di "Fisiologia dello sport e dell'esercizio".

Heart Rate

L'esercizio regolare allo stato stazionario può comportare una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo. Dopo un programma di allenamento di durata di sei mesi di intensità moderata i decrementi della frequenza cardiaca da 10 a 30 battiti al minuto sono comuni alla stessa percentuale di lavoro submaximale standardizzata la diminuzione è maggiore a tassi più alti secondo Costill e Wilmore. Queste diminuzioni della frequenza cardiaca mostrano che il cuore sta diventando più abile nell'eseguire funzioni essenziali.

Soglia di lattato

La soglia del lattato è un forte indicatore delle capacità di resistenza. La soglia del lattato è il punto in cui il lattato nel sangue inizia ad accumularsi al di sopra dei livelli di riposo durante l'esercizio di intensità crescente. La soglia del lattato è determinata dalla percentuale di massimo consumo di ossigeno. Avere una percentuale maggiore di assorbimento massimo di ossigeno riflette una soglia di lattato più alta. Nel tempo la soglia del lattato può migliorare permettendoti di allenarti per periodi di tempo più lunghi senza affaticarti.