Come la mancanza di esercizio provoca la malattia di cuore

i sono molti problemi di salute che possono portare a malattie cardiache quali ipertensione obesità diabete aterosclerosi colesterolo alto e sindrome metabolica. Molte di queste condizioni possono essere prevenute con abitudini di stile di vita come l'esercizio. Essere sedentario è in realtà un fattore di rischio per le malattie cardiache. È importante adottare un regime di esercizio prima che si manifestino segni di cardiopatie e fare dell'esercizio un modo di vivere.

Definizione

Le malattie cardiache sono definite come qualsiasi tipo di condizione che influisce sulla capacità del cuore o dei vasi sanguigni di funziona correttamente. A volte la malattia cardiaca può essere dovuta a difetti cardiaci congeniti alla nascita ma spesso è dovuta alle scelte di vita. Disturbi metabolici come il diabete e la sindrome metabolica possono bloccare il flusso di sangue da e verso il cuore. L'ipertensione e il colesterolo contribuiscono a bloccare i vasi sanguigni impedendo all'ossigeno vitale di raggiungere il cuore il che può causare infarto o ictus.

Problemi

È stato dimostrato che la mancanza di esercizio fisico o di sedentarietà stile di vita può portare a malattie cardiache. Natural News riporta che condurre uno stile di vita sedentario può aumentare il rischio di morire di malattie cardiache del 52% per gli uomini e del 28% per le donne. La mancanza di movimento può essere sostanzialmente paragonata a quella di lasciare la tua vecchia auto seduta sul vialetto e arrugginire. Deve essere usato per rimanere in buone condizioni. L'esercizio aumenta la circolazione aiuta a cancellare le arterie lubrifica le articolazioni e promuove il benessere.

Esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare aerobico è il migliore nella prevenzione delle malattie cardiache. Allena il cuore a diventare più efficiente e allena il corpo per utilizzare meglio l'ossigeno. L'esercizio cardiovascolare abbassa la pressione sanguigna e riduce il colesterolo totale due problemi associati alle malattie cardiache. Aumenta la sensibilità all'insulina aiutando a prevenire il diabete e altre condizioni metaboliche. L'obesità è spesso un precursore delle malattie cardiache e l'esercizio cardiovascolare è il metodo migliore per la perdita di peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda di praticare esercizi cardiovascolari nella maggior parte dei giorni della settimana per un minimo di 30 minuti. I metodi di esercizio includono camminare fare jogging andare in bicicletta e nuotare.

Resistenza Allenamento

L'allenamento di forza aumenta la forza e la resistenza muscolare migliora la postura e ti permette di svolgere le attività della vita quotidiana con facilità. Aumentando la massa muscolare aumenta il metabolismo e la circolazione a riposo che aiuta a prevenire l'aumento di peso. Essere sedentario causa l'atrofia dei muscoli e spesso rende il movimento difficile o doloroso. Questa mancanza di movimento può aumentare il rischio di malattie cardiache. ACSM raccomanda di impegnarsi in due o tre giorni a settimana di allenamento di resistenza lavorando ogni gruppo muscolare principale e completando da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio.

Attenzione

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento soprattutto se sospetti di avere una malattia cardiaca. Interrompa l'esercizio immediatamente se avverti dolori al petto debolezza vertigini o dolori muscolari. Non iniziare l'allenamento senza parlare con un medico se ha una storia di angina incontrollata insufficienza cardiaca congestizia o ischemia recente.