Chakra della gola posa

Il chakra della gola o Vishuddha chakra è il quinto di questi sette centri energetici che si dice girino nel tuo corpo. Ti influenzano fisicamente ed emotivamente con la gola intrinseca alla tua capacità di comunicare con te stesso e il mondo esterno.

Le carenze nel chakra della gola possono rendere difficile per te esprimere la tua verità. Con un chakra della gola bloccato potresti avere problemi a parlare in pubblico o dire "no" quando hai troppo nel piatto. Si dice che tutto ciò che circonda la tua voce dipenda dalla salute di questo chakra - quindi anche quel caso di laringite potrebbe rivelare delle carenze. Questo chakra influenza anche la ghiandola tiroidea e il dolore al collo o alle spalle nonché i problemi della mascella o delle orecchie.

Un numero di diverse posizioni yoga aiuta a bilanciare il chakra della gola in modo tale da farti sentire meglio creatività e chiedi ciò di cui hai bisogno. Al di fuori dello yoga adotta strategie stimolanti del quinto chakra come canticchiare sotto la doccia leggere ad alta voce o circondarti di colore blu.

Pratica di riscaldamento

Prima di entrare in alcune delle pose più complesse che si rivolgono alla gola riscaldano il corpo e il respiro con pochi rotoli del collo. Quindi sveglia la colonna vertebrale con un'inclinazione di vacca e gatto seduto:

Siediti con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia.

Apri il petto e la gola al soffitto come inspirate.

Espirate abbassate il mento al petto e inarcate la schiena come una lettera C.

Alternate tra le due da cinque a dieci round di respiro.

Camel

La posa del cammello presenta un arco drammatico nella tua schiena. Non tutti hanno la flessibilità dell'anca e della schiena per toccare i tacchi - quindi tieni le mani sulla schiena se è più comodo.

Per eseguire il cammello:

Sedersi sugli stinchi. Solleva le natiche dal pavimento in modo da stare in ginocchio.

Metti le mani sul retro della tua schiena. Inspirare e arcuarsi all'indietro. Immagina la parte anteriore del tuo corpo che si solleva e si alza.

Tieni le mani ai talloni se possibile. Permetti alla tua gola di aprirsi verso il soffitto. Vai solo il più lontano possibile assicurandoti di avere sempre la capacità di respirare e deglutire. Tenere premuto per cinque a 10 respiri.

Bridge

Il bridge pone anche come bersaglio il tuo chakra della gola ma applicando una piccola compressione alla zona. Mentre ti rimbocchi il mento per proteggere il collo nella posa stimoli il chakra.

Per eseguire il bridge:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati all'anca distanza a distanza.

Sollevare i glutei dal pavimento per creare un arco dalle ginocchia alle spalle. Tirare leggermente il mento verso il petto per aprire la parte posteriore del collo.

Cammina le spalle insieme sotto la schiena e stringi le mani o afferra le caviglie per accentuare l'arco. Tenere premuto per diversi giri di respiro.

Supporto per spalla

Lo stand per le spalle è una postura da intermedio ad avanzato quindi eseguitelo solo se siete ben allenati o sotto la guida di un certificato istruttore di yoga Se hai problemi al collo o alle spalle come un disco cervicale erniato per favore saltalo del tutto.

Il supporto per la spalla come il Bridge stimola il chakra della gola attraverso la compressione.

Per eseguire il supporto a spalla:

Sdraiati sulla schiena e alza le gambe verso il soffitto.

Solleva la parte posteriore dei fianchi dal tappetino e reggi i glutei superiori con i palmi delle mani.

Punta le dita dei piedi verso il soffitto mentre cerchi di bilanciare piedi gambe e spalle in una sola riga. Tenere premuto per 10 a 20 respiri.

Aratro

L'aratro è una progressione naturale dalla spalla. Se il supporto per la spalla non è giusto per te a causa del tuo livello di comfort con lo yoga o i confini fisici passa su questa postura.

L'aratro fornisce la maggior compressione alla gola da qualsiasi posizione stimolante la gola. Quando ci sei dentro non puoi fare a meno di focalizzare la tua energia lì.

Fare l'aratro:

Dalla spalla tieni lo sguardo fisso sulla pancia e permetti al gambe per cadere dietro la testa.

Lascia che le dita del piede tocchino il pavimento se possibile; le tue gambe dovrebbero rimanere dritte.

Mantieni le mani a sostegno della parte bassa della schiena ma se i tuoi piedi toccano facilmente il pavimento e senti di avere il controllo stendi le braccia sul tappeto sotto i fianchi.

Pesce

La posa del pesce apre il chakra della gola invece di comprimerlo. Ciò fornisce un equilibrio energetico e fisico.

Per eseguire il pesce:

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega i gomiti e tieni le braccia dietro le costole.

Premere verso il basso con i gomiti per sollevare il petto le spalle e la testa dal tappetino. Inclina lentamente il petto verso il soffitto e lascia che la testa cada all'indietro.

Se hai l'apertura nel collo e nella colonna vertebrale la tua testa potrebbe toccare il pavimento. "Breathe here for five to 15 breaths." 3 [[