Lo yoga provoca intorpidimento e formicolio nelle mani?

Lo yoga si concentra sulla creazione di movimento attraverso tutte le aree del corpo ma le mani svolgono un ruolo chiave nello stabilire l'equilibrio in molte posizioni invertite e sono spesso estese durante le pose in piedi. Le mani sono anche compresse in alcune pose prono o supine. Qualsiasi di queste posizioni potrebbe creare una sensazione di intorpidimento e formicolio. È possibile che intorpidimento e formicolio nelle mani si relazionino con la pratica dello yoga. Se è fastidioso scegli pose alternative che non provocano questa sensazione. Intorpidimento e formicolio continui tuttavia potrebbero indicare una condizione più grave che richiede cure mediche.

Carpal Tunnel and Wrist Pressure

Per le persone con sindrome del tunnel carpale le posizioni yoga che coinvolgono la mano o la pressione del polso possono causare intorpidimento o formicolio anche se la ricerca scientifica non ha convalidato definitivamente la connessione secondo l'associazione IDEA Health and Fitness. L'uso di stecche per il polso o di impacchi durante le lezioni potrebbe fornire un supporto extra per le posizioni di carico che coinvolgono le mani e i polsi. Gli individui con tunnel carpale possono anche modificare le posizioni per alleviare la pressione e prevenire intorpidimento e formicolio. Ad esempio nella posa di Cane Downward puoi riposarti sugli avambracci piuttosto che usare le mani per il supporto. Il resto della posa rimarrà lo stesso con il coccige sollevato verso il soffitto e le gambe stirate che premono sul pavimento. Perché il tuo busto si accorcia cammina leggermente in avanti per mantenere un allungamento attraverso i muscoli posteriori della coscia.

Yoga tradizionale a base di mani pone

Le pose che comportano la compressione delle mani includono la posa di gorilla e la posa delle locuste. Per modificare la posa Gorilla stare dritti e cerniera in vita. Invece di inserire i palmi delle mani sotto i piedi per allungare il dorso delle mani lasciare che il dorso delle tue mani poggi sul tappeto o su un blocco. Sentirai comunque un allungamento ma senza il peso del tuo corpo che poggia sulle tue mani. In posa Locust sarai sdraiato sulla pancia con le gambe estese. Invece di sdraiarti sulle braccia e sulle mani tienili accanto al busto o allungati di fronte. Quando inspiri e sollevi il busto continuerai ad allungare il torace e a sviluppare la forza della schiena. Tenere le braccia impegnate per la costruzione della forza.

Ascoltare il proprio corpo

La consapevolezza è uno dei componenti principali della filosofia yogica. Ascoltare il tuo corpo durante tutta la lezione può aiutare a prevenire la sovraestensione e le lesioni. Quando provi disagio o dolore allontana dalla posa. Ad esempio se ti trovi in ​​posa di pesce con i palmi delle mani compressi sotto i fianchi e le tue mani iniziano a formicolare scomodamente fai scivolare delicatamente le mani fuori da sotto di te e posizionale al loro fianco. Sarai comunque in grado di mantenere la posizione dei pesci tenendo le spalle rilassate lontano dalle orecchie; la posa potrebbe richiedere un po 'più di forza centrale poiché non ti appoggerai più ai gomiti per il supporto.

Altre possibili cause

Lo yoga potrebbe non essere la causa di intorpidimento e formicolio nelle tue mani. Disturbi del nervo o problemi di circolazione sono altre possibili cause di questa sensazione secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Anche la radioterapia il diabete l'ictus o problemi alla tiroide potrebbero essere la causa. La tensione della parte superiore del corpo può anche far sì che le tue mani si sentano intorpidite o formicolio secondo lo "Yoga Journal". La sindrome da presa toracica causata da una postura scorretta e da uno stress ripetitivo può comprimere o sovraccaricare i nervi che scorrono dalla parte superiore della gabbia toracica alle mani. Se riscontri intorpidimento cronico disagio e formicolio nelle mani parla con un medico per determinare i tuoi prossimi passi.