Posture yoga per problemi intestinali

I problemi intestinali vanno dalla diarrea alla stitichezza al gas e al gonfiore e a problemi più gravi come la sindrome dell'intestino irritabile e il morbo di Crohn. Anche se lo yoga non è una cura per nessuno di questi problemi può aiutare a fornire un sollievo temporaneo.

Il semplice movimento e la respirazione profonda possono contribuire ad alleviare lo stress che è spesso la causa di disturbi GI; le pose specifiche massaggiano e comprimono gli organi digestivi per far muovere le cose o espellere il gas. Prova ad aggiungere alcune di queste pose alla tua pratica quando il tuo apparato digerente causa disagio.

Non una posa di per sé ma un ottimo modo per iniziare una pratica con l'obiettivo di alleviare problemi intestinali respirazione profonda della pancia attraverso il naso aiuta a focalizzare la mente e calmare il sistema nervoso. Questo può ridurre lo stress che causa disturbi digestivi.

Come: Stenditi sulla schiena con le gambe estese. Poni una mano sulla pancia e una mano sul petto. Inspirate lentamente attraverso il naso riempiendo il ventre - non il petto - con l'aria. Prendi più aria che puoi lasciando che il tuo ventre si sollevi e si espanda. Tieni premuto per un secondo in alto poi rilascia lentamente tutta l'aria dalla pancia spingendo l'ombelico verso la colonna vertebrale. Cerca di abbinare la lunghezza del tuo espirare con il tuo inalare. Concentrati sul tuo respiro e sul sollevamento e la caduta della tua pancia. Pausa in basso quindi inspirare di nuovo continuando a ripetere per 10 a 20 colpi.

Posa di mucca di gatto

La natura ondulata di questa posa aiuta a massaggiare gli organi digestivi e riscalda la colonna vertebrale per le successive pose . Il respiro ritmico aiuta a rilassare la mente e a destare il corpo.

Come: Iniziare a mani e ginocchia. Allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Assumere una colonna vertebrale neutra non arrotondare o inarcare la schiena e tenere la parte posteriore del collo lunga. Inspirate mentre abbassate la pancia verso il terreno sollevando la testa e le spalle e inclinando il bacino in avanti. Arrotola le spalle indietro per allargare il petto. Espira mentre inverti la posizione inarcando la schiena verso il soffitto piegando il bacino e portando il mento al petto. Allarga le tue scapole. Continua ad alternare tra le due pose per 10 round.

Posa che allevia il vento

Proprio come dice il nome questa posa può aiutare a rilasciare gas e ridurre il gonfiore. Allunga anche i muscoli posteriori della coscia e glutei e rafforza le braccia.

Come: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e unite le braccia lungo i fianchi. Piega il ginocchio destro e portalo nel tuo petto. Avvolgi le mani attorno allo stinco appena sotto il ginocchio e spingi il ginocchio più verso il petto. Tieni tutta la schiena schiacciata nel terreno e respira profondamente attraverso il naso per 5-10 punti. Rilascia la gamba destra a terra e ripeti l'allungamento sull'altro lato.

Una variante alternativa della posa ti fa schiacciare entrambe le ginocchia nel petto allo stesso tempo.

Torsione inclinata

La rotazione del busto comprime e massaggia l'addome e l'intestino. Una torsione reclinata è anche una postura rilassante che aiuta ad alleviare lo stress.

Come: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia in fuori a forma di T. Piega il ginocchio destro verso il petto e lascialo cadere sul corpo a sinistra. Lascia cadere il ginocchio destro a sinistra il più lontano possibile senza far scendere la spalla destra dalla terra. Per approfondire il tratto porta la mano sinistra sopra il ginocchio destro e applica una leggera pressione. Tenere premuto per cinque a 10 respiri profondi della pancia. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte.

Posa delle gambe in alto

L'ultima posa calmante e riparatrice Legs Up the Wall è un modo rilassante per terminare la tua pratica che anche aiuta a migliorare la circolazione e alleviare i problemi digestivi.

Procedura: posizionare il tappetino perpendicolare al muro. Siediti con il lato sinistro contro il muro. Tenendo i glutei a contatto con il muro girare tutto il corpo a sinistra e posizionare la parte posteriore delle gambe sul muro. Appiattisci la schiena sul tappetino e allunga le gambe in modo che le ginocchia siano dritte. Dal lato il tuo corpo assomiglierà alla lettera L. Posiziona i palmi delle tue mani lungo il tuo corpo o appoggiali sulla pancia. Pratica la respirazione profonda della pancia e rimani nella posizione per cinque o dieci minuti.