Quali sono i benefici dello Yoga una volta alla settimana?

nche se i vantaggi derivati ​​da una pratica regolare dello yoga aumentano con una partecipazione frequente frequentare una classe una volta alla settimana può comunque fornire numerosi benefici. Lo yoga può aiutarti ad aumentare la tua forza e flessibilità mentre aiuti anche a ridurre lo stress e promuovere un sonno ristoratore. Un programma impegnativo o impegni per altre attività fisiche potrebbero non lasciare molto tempo per lo yoga ma adattarsi una volta alla settimana può essere una valida aggiunta al piano di fitness.

Forza muscolare

Usando il peso corporeo come resistenza lo yoga è un rinforzante per tutto il corpo che può aiutarti a costruire massa muscolare magra. Includere le posizioni in piedi in equilibrio e in inversione nella pratica dello yoga può aiutare a rafforzare le gambe il nucleo e la parte superiore del corpo rispettivamente. Puoi diventare più forte praticando una volta alla settimana. L'aggiunta di un allenamento completo per il peso corporeo una o due volte alla settimana può aumentare i risultati.

Il corpo flessibile

I muscoli e le articolazioni stretti possono causare un po 'di dolore e disagio. I muscoli rigidi possono anche ferirsi più facilmente. Lo yoga anche una volta alla settimana può aiutare a migliorare la flessibilità la mobilità e la libertà di movimento. La flessibilità aumenta nel tempo e con la pratica regolare. Potresti non essere in grado di toccare le dita dei piedi in una curva in avanti quando inizi per la prima volta ma continuando a praticare ogni settimana dovresti iniziare a notare che la tua piega in avanti diventa sempre più profonda.

Avere un modo per alleviare lo stress è importante per la maggior parte delle persone anche se è solo per 60 o 90 minuti una volta alla settimana in una lezione di yoga. Sia lo stress cronico che quello acuto possono aumentare i livelli di cortisolo e pressione sanguigna oltre a disturbare il sonno e abitudini alimentari sane. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress. La combinazione di attività fisica respirazione profonda e presenza mentale consente di bruciare la tensione rallentare la frequenza cardiaca e concentrarsi sulle azioni del momento.

Postura perfetta

Ci sono molte cose durante il giorno che possono tentare di interferire con l'allineamento del corpo come lavorare su un computer per lunghe ore guidare una macchina e trasportare oggetti pesanti. Se noti che la tua testa si muove in avanti spalle afflosciate un dorso arrotondato o un arco accentuato nella tua schiena il tuo corpo è probabilmente fuori allineamento e con un maggiore rischio di lesioni. Lo yoga aiuta a ripristinare il corpo poiché le pose favoriscono l'allineamento e la postura corretti. Una pratica una volta alla settimana può ricordarti di tirare dentro lo stomaco infilare il coccige spingere le spalle in giù e tenere il collo dritto anziché sporgere in avanti.