Yoga pone per sollievo di bruciore di stomaco

La sensazione di bruciore al petto e alla gola dopo una notte di eccessiva indulgenza su cibi piccanti ricchi o acidi è il bruciore di stomaco classico. A volte il bruciore di stomaco è fuori dal tuo controllo ed è classificato come malattia da reflusso gastroesofageo o GERD. Potresti sviluppare GERD quando soffri di un'ernia iatale sei incinta o prendi determinati farmaci da prescrizione.

Se hai un bruciore di stomaco cronico causato da GERD o solo occasionali attacchi vuoi alleviarli perché francamente è abbastanza sgradevole. Gli antiacidi potrebbero essere il tuo primo corso di attacco per un attacco di bruciore di stomaco ma certe posizioni yoga ti permettono di saltare le pillole gessose e ottenere ancora sollievo.

Lo yoga insieme ad altri trattamenti stile di vita può aiutarti a gestire il bruciore di stomaco. Il primo passo è naturalmente per evitare cibi innescanti inclusi caffè alcol pomodoro cioccolato e cibi grassi. Lo stress è un altro fattore scatenante. GERD potrebbe aver bisogno di un intervento medico. Ma quando toccherà a te lenire i sintomi del bruciore di stomaco mettiti in posa.

Pratica fisica

Sebbene le torsioni possano stare bene quando hai un attacco di gas possono incoraggiare un cambiamento nell'acidità dello stomaco quindi sale verso il petto e l'esofago aggravando il sapore acre e i sentimenti di bruciore associati al bruciore di stomaco. Invece la pratica pone che ti distende e rilassa il tuo sistema. Le pose allunganti portano sollievo immediato e il rilassamento aiuta a ridurre lo stress a lungo termine.

Posa facile: la posa facile è solo una semplice posizione seduta a gambe incrociate. Siediti su un tappetino piega il ginocchio destro e infila il tallone in linea con il tuo inguine. Piega il ginocchio sinistro e metti il ​​tallone del piede in linea con il tallone destro. Respirare in posa per 10-20 respiri.

Cat: La posa prende il nome dalla sua somiglianza con un'immagine di un gatto di Halloween. Mettiti a quattro zampe e inarca la spina dorsale. Aspetta un respiro o due rilascia e ripeti finché non senti un sollievo.

Cadavere: finisci la maggior parte delle pratiche yoga in questa semplice postura. Sdraiati sulla schiena su una stuoia e allunga le gambe. Lascia riposare le braccia lungo il tuo corpo ma non aver paura di distenderti. Respirare profondamente per 5 minuti o più a lungo.

Studio del respiro

Un caso di studio ha dimostrato che forme specifiche di Pranayama o lavoro respiratorio possono alleviare i sintomi della GERD grave specialmente se usato in congiunzione con la pompa protonica prescritta inibitori. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Yoga del 2013 ha elencato le seguenti pratiche respiratorie come più efficaci nell'aumentare il tono del diaframma riducendo così il reflusso dell'acido gastrico verso l'esofago. Se sei incinta salta questi esercizi di respirazione forzata.

Kapalabhati

Kapalabhati o il respiro splendente del teschio aiuta a costruire il diaframma e stimola il sistema nervoso autonomo a indurre il rilassamento in modo che la digestione avvenga in modo naturale e senza intoppi. Respira in modo esplosivo dall'area tra l'ombelico e il pube costruisci calore e ti eccita.

Sedetevi in ​​una comoda posizione a gambe incrociate o nella posa di Hero sul pavimento. Attira la tua attenzione sulla pancia inferiore posizionando una mano a pugno sotto l'ombelico.

Espirare con forza fuori dal naso mentre si scarica l'aria dal basso ventre. pompare il pugno contro l'area per incoraggiare l'azione. Sbuffa immediatamente in un'altra boccata di respiro e rilascialo. Punta da una a due pompe del respiro al secondo.

Punta da 25 a 30 cicli all'inizio e poi gradualmente fino a 100 round.

Agnisar Kriya

Questo metodo di respirazione può essere descritto come "sbattere" i muscoli addominali. È meglio farlo a stomaco vuoto.

Stai con i piedi distanti l'anca; sporgersi in avanti dai fianchi e mettere le mani sulle cosce le ginocchia leggermente piegate. Tieni la schiena dritta e non permettere al mento di cadere sul petto. Rilassa i tuoi muscoli addominali ed espira tutto il tuo respiro.

Contrai i tuoi muscoli addominali per tirare l'ombelico dentro e su verso la colonna vertebrale. Tieni la schiena lunga quando inizi a spingere i muscoli addominali dentro e fuori per 10-15 ripetizioni. Trattenete il respiro mentre fate questa azione.

Lavorate fino a tre round della sequenza. Non forzarti a trattenere il respiro se i tuoi addominali si stancano prima di aver finito le 10-15 ripetizioni. Espira se ne hai bisogno e gradualmente costruisci fino alla serie completa di ripetizioni nel tempo.

Le cose che servono

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