Esercizi per il sollievo dallansia

La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può essere efficace nell'alleviare l'ansia secondo l'Anxiety Disorders Association of America. Ma alcuni esercizi potrebbero essere migliori di altri. Ad esempio Johns Hopkins Mood Disorders Center avverte che gli sport agonistici potrebbero non offrire lo stesso sollievo ansioso di altri esercizi se si tende a lasciarsi prendere dallo stress di vincere o perdere. Ma questo lascia ancora una varietà di esercizi per combattere l'ansia che possono soddisfare una vasta gamma di abilità fisiche e interessi.

Mood-Booster Running

I runner spesso riferiscono di sentirsi più rilassati e di umore migliore dopo la corsa. Alcuni addirittura sperimentano la sete di un corridore o la sensazione di euforia di correre. Esercizi aerobici come il rilascio di sostanze chimiche di buon umore nel cervello chiamate endorfine che possono aiutare ad alleviare l'ansia. Secondo l'ADAA i ricercatori hanno scoperto che le persone che esercitano vigorosamente e regolarmente hanno il 25% in meno di probabilità di sviluppare un disturbo d'ansia o una depressione nei prossimi cinque anni.

Camminata regolare

L'esercizio non ha bisogno di essere vigoroso per fornire un po 'di sollievo dall'ansia. Secondo l'ADAA solo 10 minuti di camminata possono aiutare ad alleviare l'ansia. Il sollievo ansioso può essere solo temporaneo - poche ore o giù di lì - ma se fatto regolarmente può dare sollievo più continuo.

Nuoto e ballo

Secondo Johns Hopkins Mood Disorders Center esercizi che sono continui e ritmico tende ad essere particolarmente utile per il sollievo dall'ansia. Il flusso continuo e ritmico del nuoto può essere un esercizio efficace per alleviare l'ansia. Anche la danza è continua e ritmata con il bonus aggiuntivo di un forte elemento aerobico. Molte persone trovano anche l'ascolto della musica rilassante quindi ballare musica calmante o edificante può fornire sollievo dallo stress e benefici cardio.

Yoga e meditazione

Lo yoga che implica pose fisiche respirazione controllata e meditazione è efficace per alleviare lo stress e l'ansia. Secondo le pubblicazioni di salute del centro medico di Harvard la connessione mente-corpo nelle posizioni yoga aiuta ancora le chiacchiere della mente e regola le risposte fisiologiche allo stress. Negli studi esaminati da Harvard lo yoga ha abbassato la pressione sanguigna ha rilassato la respirazione ha ridotto la frequenza cardiaca aumentando la variabilità della frequenza cardiaca e alleviato il disagio emotivo. La variabilità della frequenza cardiaca corrisponde alla flessibilità con cui il corpo affronta lo stress.

Tai Chi

Il Tai Chi originario della Cina è un esercizio che utilizza movimenti lenti e continui meditazione e respiro controllato. Diversi studi incluso uno studio del 2003 pubblicato su "The Journal of Alternative and Complementary Medicine" hanno scoperto che il tai chi ha il potenziale per abbassare la pressione sanguigna e migliorare lo stato di ansia dei partecipanti.