Il miglior esercizio per le persone con BPCO

'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). L'esercizio aerobico è particolarmente utile. Secondo la National Jewish Health le persone con BPCO a volte riducono le attività fisiche perché si preoccupano di rimanere senza fiato. Tuttavia l'esercizio fisico regolare può aiutare una persona con questa condizione a respirare meglio ea sentirsi meglio. Prima di iniziare un programma di esercizi assicurati di consultare il medico che potrebbe consigliarti di usare l'ossigeno durante l'esercizio.

Vantaggi dell'esercizio fisico

L'esercizio fisico aiuterà i sintomi associati alla BPCO. Aiuterà la tua circolazione e migliorerà la tua resistenza in modo da poter fare di più senza essere a corto di fiato o affaticarsi. L'esercizio aiuterà anche ad aumentare il livello di energia e diminuire la mancanza di respiro. Ha l'ulteriore vantaggio di rafforzare il cuore abbassando la pressione sanguigna e migliorando il sonno. Inizia un programma di esercizi lentamente. La Cleveland Clinic ti consiglia di lavorare gradualmente fino a una sessione di allenamento che dura dai 20 ai 30 minuti. Esercitare almeno tre o quattro volte alla settimana.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è molto utile per la BPCO. Questo tipo di esercizio che utilizza grandi gruppi muscolari rafforza i polmoni e il cuore. Inoltre aiuta il corpo a utilizzare meglio l'ossigeno e riduce la frequenza cardiaca. Migliorerà la respirazione perché il cuore non dovrà lavorare così duramente durante l'esercizio secondo la Cleveland Clinic. Alcuni esempi di esercizio aerobico sono camminare andare in bicicletta pattinare praticare aerobica in acqua e aerobica a basso impatto.

Stretching e esercizi di rafforzamento

Lo stretching è un esercizio che ha molti vantaggi per la BPCO. Aiuterà a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento. Lo stretching prepara i muscoli per l'esercizio fisico che aiuta a prevenire lo sforzo muscolare e a scongiurare lesioni. Il rafforzamento dell'esercizio comporta un restringimento muscolare che viene eseguito ripetutamente. L'esercizio di rafforzamento della parte superiore del corpo è benefico per i pazienti con BPCO perché aiuta a migliorare la forza dei muscoli respiratori.

Esercizio della tosse

Esercitarsi in un esercizio di tosse per mantenere i polmoni puliti. Inizia sedendo su una sedia. Rilassare. Appoggia leggermente la testa in avanti. Entrambi i piedi devono essere posizionati saldamente sul pavimento. Inspira profondamente e lentamente. Trattenete il respiro per tre secondi se possibile. Apri la bocca un po 'e tossisci due volte. Fai un respiro poi ripeti l'esercizio due o quattro volte.

Esercizio di respirazione con le labbra incurvato

Un esercizio di respirazione con le labbra increspate può aiutare a liberare l'aria intrappolata nei polmoni. Aiuta anche a eliminare la mancanza di respiro e migliora la ventilazione. Il momento migliore per utilizzare la respirazione labiale contratta è quando si è coinvolti in un compito difficile come sollevare salire le scale o piegarsi. Per fare questo esercizio l'American Lung Association ti consiglia di iniziare rilassando i muscoli della spalla e del collo. Inspira lentamente per due conti mentre la bocca è chiusa. Un respiro normale è tutto ciò che devi fare. Se ti aiuta conta con te stesso "Inspirare uno due". Porta le labbra come se volessi spegnere una fiamma di candela. Espirate lentamente attraverso le labbra increspate mentre contate fino a quattro. "Espirate uno due tre quattro".