Perché il tuo corpo rilascia endorfine mentre ti alleni?

Le endorfine sono un gruppo di ormoni secreti in tutto il cervello e il corpo durante lo stress intenso o l'eccitazione e fanno parte della risposta "combatti o fuggi". In generale le endorfine possono alleviare il dolore produrre sensazioni di piacere ridurre lo stress e aumentare il rilassamento. Un modo per stimolare il rilascio di endorfine è attraverso l'esercizio.

Esercizio intenso richiesto

Quanto esercizio è necessario? Una ricerca condotta nel 1990 all'Università della Carolina del Nord Greensboro ha rilevato che era necessario un allenamento ad alta intensità per almeno 15 minuti per aumentare i livelli di endorfina. Al fine di massimizzare il rilascio di endorfine una routine di allenamento deve incorporare esercizi cardiovascolari sostanziali come sprint o aerobica ad alta intensità. No Pain = More Gain

Le endorfine funzionano come antidolorifici naturali del corpo. Il sottotipo endorfina più spesso implicato nel sollievo dal dolore è chiamato beta-endorfina. La beta-endorfina viene rilasciata in circolo da una regione del cervello nota come ghiandola pituitaria durante l'esercizio e può aiutarti a lavorare più duramente e più a lungo riducendo le sensazioni dolorose. Durante l'esercizio fisico intenso il tuo corpo sperimenta maggiori livelli di stress che innescano il rilascio di endorfine. Le endorfine si legano a recettori specializzati situati in tutto il sistema nervoso. L'attivazione di questi recettori blocca la trasmissione di messaggi di dolore che viaggiano nel cervello e riduce il rilascio di sostanze chimiche che causano infiammazione e gonfiore.

L'altezza del corridore è spesso descritta come un'intensa sensazione di euforia sperimentato dopo un'attività fisica intensa. I sentimenti di euforia sono stati anche collegati all'attività di endorfina. Uno studio di imaging cerebrale pubblicato nel 2008 sulla rivista scientifica "Corte cerebrale" ha riportato un aumento dell'attività delle endorfine nelle aree del cervello responsabili della regolazione emotiva dopo due ore di corsa. I partecipanti con l'attività più endorfina hanno riferito i più grandi sentimenti di euforia suggerendo che più endorfine producete durante l'esercizio meglio vi sentirete. Sfortunatamente l'altezza del corridore non si verifica in ogni persona e non accade dopo ogni allenamento.

Ridurre lo stress e rilassare

È ampiamente accettato che l'esercizio riduce lo stress. Dopo l'esercizio le endorfine possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna stabilizzare la respirazione e ripristinare la normale temperatura corporea. L'attività endorfina può anche produrre una lieve sedazione che può aumentare la sensazione di benessere e il rilassamento percepito dopo un allenamento. Altre tecniche come yoga esercizi di respirazione controllata e meditazione possono anche migliorare gli effetti calmanti delle endorfine dopo l'attività fisica.