I cinque vantaggi dello stretching e dellesercizio muscolare

oche persone contestano i benefici dell'esercizio cardiovascolare per la salute del cuore e la gestione del peso. Ma esercitare e allungare i muscoli è anche importante per la salute generale. Un corpo forte e flessibile appare e si sente più giovane ed energico aumentando la fiducia e l'autostima. I benefici per la salute di forza e flessibilità vanno anche ben oltre l'aspetto fisico.

Miglioramento della composizione corporea e della gestione del peso

L'esercizio dei muscoli aumenta la massa muscolare magra e migliora la composizione corporea che è la percentuale relativa di grasso " 3 [[Secondo Mayo Clinic specialista in medicina fisica e riabilitazione Edward Laskowski MD la massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età - un processo noto come sarcopenia. Laskowski dice: "Se non fai nulla per rimpiazzare la massa muscolare magra aumenterai la percentuale di grasso nel tuo corpo". Poiché la massa muscolare magra contribuisce al movimento un corpo più muscoloso brucia più calorie al giorno aiutandoti a gestire il tuo peso.

Postura migliorata

I muscoli lavorano insieme per mantenere lo scheletro eretto fornendo tensione contro le ossa ma le attività quotidiane possono esagerare con alcuni muscoli mentre altri rimangono dormienti. Ad esempio seduto al computer tutto il giorno accorcia i muscoli del petto mentre allunghi i muscoli nella parte superiore della schiena. Nel corso del tempo se non viene corretto è possibile che ti accaparrassi. Esercitare muscoli deboli e allungare i muscoli stretti ripristina la tensione equilibrata mantenendo la colonna vertebrale in allineamento sano e facendo pressione sui dischi e sui nervi tra le vertebre.

Articolazioni salutari

Allo stesso modo le articolazioni si basano su muscoli forti da tenere li posiziona e previene il deterioramento. Ad esempio in piedi con le ginocchia "bloccate" o iperestese a causa dei muscoli dei muscoli posteriori della coscia non solo si sollecitano le articolazioni del ginocchio ma si getta il bacino fuori allineamento mettendo sotto stress le articolazioni dell'anca e la parte bassa della schiena. Rafforzare e allungare tutti i muscoli che circondano le articolazioni favorisce le articolazioni forti e sane. L'American Council on Sports Medicine raccomanda almeno due sessioni di allenamento di resistenza a settimana e l'esecuzione di almeno un set di otto a 12 ripetizioni per ciascun gruppo muscolare.

l'esercizio di rafforzamento muscolare ha l'ulteriore vantaggio di fornire l'attività di sollevamento pesi per le ossa. L'esercizio di allenamento di resistenza pone lo stress sulle ossa facendole diventare più forti aumentando la densità minerale ossea che aiuta a prevenire l'osteoporosi. Avere ossa forti significa che sei meno vulnerabile alle fratture.

Stabilità equilibrio e facilità di movimento

Oltre alla diminuzione della forza uno stile di vita inattivo e sedentario può indurre i muscoli e le articolazioni ad irrigidirsi facendoti ridurre flessibile. L'American Council on Exercise osserva che l'allenamento della flessibilità è spesso trascurato tuttavia le articolazioni flessibili promuovono la facilità di movimento e un ridotto rischio di lesioni. L'American College of Sports Medicine concorda osservando che gli anziani più anziani fisicamente attivi hanno una maggiore funzionalità complessiva con un rischio ridotto di cadute e lesioni da cadute. Articolazioni e muscoli forti e flessibili rendono le attività quotidiane più facili da eseguire offrendoti maggiore indipendenza e una migliore qualità della vita.