Le mie gambe sono stanche e pesanti dopo una lunga camminata

Fare una lunga camminata fornisce un allenamento aerobico eccellente aumentando la frequenza cardiaca per un periodo prolungato. Tuttavia fare allenamenti più lunghi può anche affaticare muscoli tendini e articolazioni. Impiega alcune semplici tecniche per farti sentire pieno di energia durante la tua passeggiata proteggerti dalle ferite e alleviare le conseguenze di affaticare i muscoli delle gambe. Se continui a riscontrare problemi alle gambe discuti delle tue preoccupazioni con il tuo medico.

Scarpe da passeggio

Le lunghe passeggiate mettono più richieste sul tuo corpo di allenamenti più brevi. La natura ripetitiva del camminare significa che impatti continuamente le articolazioni delle gambe i tendini e i muscoli. Buone scarpe da passeggio aiutano ad attirare i piedi e ad assorbire gli urti in modo che le gambe si sentano meno stanche. Scegli le scarpe da passeggio che si adattano bene provandole nel pomeriggio quando i tuoi piedi si sono gonfiati un po 'dal calore e dalle attività del giorno. Piega la scarpa dal tallone alla punta per assicurarti che dia solo leggermente offrendo flessibilità senza essere troppo leggera. Ammortizzazione nel tallone e la pianta del piede aggiunge più protezione dallo shock. Se hai problemi ai piedi o lesioni gli inserti in gel possono aiutare ad alleviare il dolore e l'affaticamento muscolare.

Riscaldamento

Come tutti gli esercizi aerobici camminare su lunghe distanze è più sicuro e meno stressante se si riscalda per primo. Inizia il tuo allenamento a piedi con una passeggiata lenta. Respira profondamente riempiendo l'addome e il petto ed espirando completamente. La respirazione profonda genera più ossigeno nel sangue e nei muscoli. Dopo 10 minuti si dovrebbe sentire più caldo e muscoli e articolazioni più sciolti. Quindi puoi allungare. Ruota le ginocchia i fianchi e le caviglie per lubrificare le articolazioni. Oscilla dalla punta dei piedi al tallone e fai delle marce alte e degli squat per allenare la parte inferiore del corpo.

Varia il tuo allenamento

Migliora il tuo allenamento a piedi in modo da lavorare diversi gruppi muscolari e proteggere le articolazioni ei tendini. Camminare sulla sabbia fornisce resistenza ma riduce lo shock. Camminare sull'erba o su un sentiero sterrato ha anche meno impatto che camminare su cemento o su una superficie nera. Rallenta il ritmo ma mantieni elevata la frequenza cardiaca camminando su ripide colline o su una pendenza costante. Se ti fermi per riposare evita di irrigidire le gambe toccando le dita dei piedi o facendo dei tratti leggeri della gamba.

Cool Down

Fermare bruscamente una camminata lunga può far sì che le gambe si sentano pesanti e stanche. Trascorri gli ultimi 10 minuti di una lunga camminata facendo un raffreddore. Rallenta il tuo ritmo. Respira profondamente e alza le braccia in alto. Termina con un po 'di lavoro di rinforzo e flessibilità come fare qualche affondo o pedalare attraverso alcune posizioni yoga. Rimani idratato durante e dopo la passeggiata bevendo acqua naturale. Se cammini a piedi o cammini e sudi copiosamente bevi una bevanda che sostituisce i tuoi elettroliti.