Il nuoto riduce gli spasmi?

Gli spasmi alla schiena si verificano quando una contrazione anormalmente stretta in un muscolo posteriore non si rilassa nel tempo. Gli spasmi possono derivare da sforzi eccessivi o possono essere sintomatici di un'altra lesione o condizione sottostante. Il nuoto è consigliato ai pazienti che soffrono di mal di schiena ma in alcuni casi può anche provocare uno spasmo. Parli con il medico prima di intraprendere un nuovo programma di nuoto o di altro tipo.

Cause dello spasmo

I pazienti spesso sentono un improvviso dolore serrato localizzato in una zona della schiena mentre si torcono spingono o tirano . Quelli con la pelvi in ​​avanti i muscoli posteriori della coscia o muscoli deboli del core sono a rischio di spasmi durante lo sforzo secondo Cedars-Sinai. Se lo spasmo non è associato ad altre condizioni di base i muscoli dovrebbero rilassarsi con il riposo e lo stretching delicato. Tuttavia lo spasmo che continua o peggiora suggerisce un ceppo distorsione ernia del disco o frattura. Il riposo il ghiaccio e i farmaci antinfiammatori sono il primo passo per ridurre gli spasmi prolungati. Se uno spasmo non si attenua entro 24 ore e si presentano gonfiore o lividi cerca la diagnosi di un medico.

Nuotare per ridurre lo spasmo

Potresti non essere in grado di nuotare quando la schiena è in uno spasmo se la mobilità è trattenuto ampiamente; nuotare potrebbe non essere sicuro in alcuni casi. Tuttavia una certa esposizione dell'acqua può aiutare a rilassare i muscoli. I mulinelli e le onde dell'oceano possono calmare gli spasmi e dare sollievo. Se ti trovi in ​​acque profonde o in aree con forti correnti assicurati di avere un amico che ti aiuti a rimanere al sicuro. Nuotare in una piscina una volta che lo spasmo si abbassa aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli del core per ridurre la frequenza dello spasmo.

Nuoto per la salute generale

Per quelli con problemi alla schiena esercizi che fanno sobbalzare la colonna vertebrale e aumentare la compressione spinale può portare ad una maggiore frequenza dei sintomi. Le condizioni per le quali è raccomandato il nuoto includono ernia del disco stenosi spinale osteoartrite e malattia degenerativa del disco. Il nuoto è un'attività aerobica a basso impatto che consente ai pazienti di mantenere l'idoneità cardiovascolare complessiva mantenere la forza e ridurre l'impatto dei movimenti di salto o di compressione trovati nell'aerobica ad alto impatto. Mentre l'intero corpo si rafforza l'insorgenza di spasmi derivanti dallo sforzo diminuisce.

Altre Considerazioni

Mentre il nuoto può o non può avere un effetto diretto sulla riduzione degli spasmi muscolari alla schiena ci sono aspetti positivi da considerare riguardo nuoto o qualsiasi esercizio per alleviare il mal di schiena. Nuoto e altri esercizi aerobici fanno sì che il corpo rilasci le endorfine aiutando a ridurre i livelli di dolore. L'esercizio aiuta anche a perdere peso o mantenere i livelli di peso e riduce lo stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli spinali riducendo così lo sforzo che potrebbe portare allo spasmo. Nuoto o altri esercizi di acquagym praticati da 20 a 45 minuti da tre a cinque volte a settimana fanno parte di uno stile di vita sano.