Nuoto e mal di schiena e infiammazione

uotare regolarmente può rafforzare i muscoli di tutto il corpo compresa la schiena. Un uso eccessivo e una forma inadeguata possono causare affaticamento della schiena e potenziale infiammazione. Tuttavia il nuoto può anche favorire il mal di schiena se fatto correttamente. Riposare correggere la tecnica e rafforzare i vari gruppi muscolari può aiutare a prevenire ferite alla schiena. Parlate con il vostro medico del mal di schiena e imparate la tecnica corretta da un allenatore di nuoto per prevenire lesioni.

Nuoto e mal di schiena

Le lesioni alla schiena possono verificarsi in diversi modi durante il nuoto. Durante il gattonamento o altri colpi frontali puoi ipere estendere i muscoli della zona lombare da sopra. Mentre ti prepari per aria puoi tirare la parte superiore del tuo corpo fuori dall'acqua troppo lontano estendendoti troppo la schiena. Iperestensione ripetitiva può portare a muscoli tesi o tirati nella parte bassa della schiena e intorno alla colonna vertebrale. Scuotere il collo fuori dall'acqua piuttosto che rotolare su un fianco respirare può affaticare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena causando infiammazione rigidità e dolore.

Ceppi muscolari e infiammazione

Un ceppo è lo stiramento o lo strappo del muscolo o del tendine - un tessuto fibroso che attacca i muscoli alle ossa. I ceppi della zona lombare sono eventi comuni secondo MayoClinic.com e possono variare da lievi a piene. I ceppi lievi o di primo grado sono caratterizzati da costrizione muscolare leggero dolore durante il movimento e possibilmente gonfiore lieve. Una rottura completa o rottura del tessuto muscolare o tendine indica un ceppo di terzo grado. Il dolore severo la perdita di forza e la funzione motoria sono comuni così come lo sono lividi e infiammazioni intorno al sito della lesione. I ceppi moderati cadono tra i due estremi. Per le lesioni acute e per ridurre l'infiammazione si consigliano le applicazioni di riposo e ghiaccio per 20 minuti tre volte al giorno.

Tecnica del nuoto

Se la tua tecnica di nuoto sta causando il mal di schiena apprendi la forma corretta e correggi le cattive abitudini può alleviare i sintomi e migliorare le prestazioni. Una tecnica corretta può promuovere forti muscoli della schiena riducendo al minimo il dolore e diminuendo la possibilità di lesioni. Eseguire colpi posteriori o laterali mette meno stress sulla schiena e sul collo; potresti essere in grado di nuotare senza dolore utilizzando questi tratti. Mantieni il tuo corpo in acqua impegnando i tuoi muscoli addominali. Ruota il corpo di lato per respirare lasciando naturalmente sollevare il viso piuttosto che sollevare il collo e la testa.

Altri suggerimenti

Utilizzare un boccaglio e maschera o occhiali mentre nuoti può eliminare la necessità di girare il corpo e testa per respirare. I dispositivi di flottazione come i pedali possono anche aiutarti a mantenere la forma corretta in particolare se il medico ti consiglia di nuotare come forma di riabilitazione. Riscaldarsi prima di ogni allenamento intenso e allungare dopo il nuoto per aiutare a prevenire la rigidità.