Descrizione della flessibilità in un piano di fitness

Sebbene sia comunemente ignorata e trascurata la flessibilità è uno dei cinque componenti del fitness. Essere flessibili non ti farà abbassare il grasso corporeo o aumentare la massa muscolare ma ti aiuterà a mantenere la funzione fisica e a ridurre il rischio di lesioni. Incorporare regolarmente lo stretching nel tuo programma di fitness al momento e con la frequenza appropriati aumenterà in modo significativo la tua flessibilità

Definizione di flessibilità

La flessibilità è il grado di libertà di movimento che hai in ciascuna delle tue articolazioni che viene anche comunemente indicato come gamma di movimento. Dovresti avere un certo grado di movimento in ciascuna delle tue articolazioni. Quando i tuoi muscoli sono stretti e accorciati tirano costantemente le tue ossa e limitano il normale range di movimento. Secondo Chat Williams della National Strength and Conditioning Association la flessibilità è influenzata dall'età dal genere dai livelli di attività fisica e dalla propria struttura muscolo-scheletrica.

Importanza della flessibilità

Avere un sano livello di flessibilità è importante per migliorare i movimenti e ridurre il rischio di lesioni. Se la tua flessibilità è limitata può portare a lesioni e dolore. Quando i tuoi muscoli sono tesi le tue prestazioni fisiche sono influenzate negativamente a causa della mancanza di libertà di movimento. A causa delle lunghe ore trascorse seduti la parte bassa della schiena i glutei e i muscoli posteriori della coscia possono diventare stretti il che li induce a tirare l'osso pelvico. Questo può influenzare la postura e portare a dolore lombare ma lo stretching mantiene la colonna vertebrale in un migliore allineamento. Secondo l'American Council on Exercise essere più flessibili riduce anche il rischio di lesioni perché il muscolo ha meno probabilità di essere sottoposto a sforzi eccessivi durante l'attività.

Migliorare la flessibilità

Puoi aumentare significativamente la tua flessibilità con lo stretching statico regolare . Lo stretching statico comporta l'inserimento in una posizione in cui il muscolo è allungato e quindi mantiene quella posizione per un periodo di tempo. Il momento migliore per allungare è quando i tuoi muscoli sono caldi quindi o fai da 5 a 10 minuti di aerobica leggera o ti alleni nella tua routine di stretching subito dopo gli allenamenti cardio. Completa ogni tratto da tre a cinque volte e trattiene ciascun tratto per 30-60 secondi. Evita di eseguire stretching statico prima dei tuoi allenamenti in quanto può influire negativamente sulle tue prestazioni perché rilassa il tuo sistema neuromuscolare.

Flessibilità dinamica

Il lavoro di flessibilità può anche essere usato per preparare i muscoli per l'esercizio ma dovresti eseguire tratti dinamici invece di quelli statici. Gli allungamenti dinamici allungano i muscoli ma richiedono di continuare a muoversi. Ad esempio fai un passo e tira un ginocchio al petto e poi immediatamente rilascia e passa le gambe. Questo tipo di stretching stimola il sistema neuromuscolare e aumenta la temperatura corporea e il flusso sanguigno.