Tratti di spalla e tricipiti

n paio di giri di pratica di pugilato o diversi set di presse per le spalle possono rendere le spalle e i tricipiti irrigiditi e stanchi. Poiché i muscoli delle spalle tra cui il trapezio e il deltoide sono collegati ai tricipiti e agli altri muscoli delle braccia la mobilità delle spalle può influire sul movimento delle braccia e delle mani. Allunga insieme le spalle e i tricipiti per migliorare l'elasticità in entrambi i gruppi muscolari. Stretching per rilassare le spalle e il tricipite.

Lo stretching statico è qualcosa che vedi spesso fare in palestra o all'aperto. Allungando il trapezio deltoide o tricipiti per 15-30 secondi diminuisci la quantità di stimolazione neurale per i tuoi muscoli e aumenta l'attivazione dell'organo tendineo del Golgi che è un recettore sensoriale vicino ai tendini. Questo speciale sensore stimola le fibre muscolari a rilassarsi e aumentare la loro lunghezza. In alcuni casi lo stretching statico può causare instabilità nei tessuti e quindi può aumentare il rischio di lesioni prima dell'allenamento secondo il fisiologo Len Kravitz. Quindi risparmia lo stretching statico per dopo l'allenamento. Incrocia il braccio destro sul petto mentre tiri leggermente il gomito destro con la mano sinistra. Per allungare il trapezio superiore e il collo inclinare la testa a destra con la mano sinistra distesa sul lato sinistro e il palmo sinistro rivolto verso l'alto.

Preparazione per il gioco

Prima di oscillare la racchetta da tennis o fai qualche pullup esegui stretching dinamico per scaldare le spalle e il tricipite e aumentare il flusso sanguigno. Ciò comporta lo spostamento ripetitivo delle spalle e delle braccia nel normale range di movimento utilizzando un certo slancio. Un tratto dinamico di esempio sarebbe quello di far oscillare le braccia lungo i fianchi e in tutto il corpo. Piega i gomiti mentre incrocia le braccia di fronte a te e allungali mentre fai oscillare le braccia lungo i fianchi. Altri tratti dinamici per le spalle e per i tricipiti includono rotoli del collo rotoli di spalle e cerchi sui fianchi.

Non allungare mai quando sono doloranti

Allungare un muscolo dolorante può ritardare il processo di guarigione. Dopo un duro allenamento i muscoli contengono molte lacrime microscopiche e devono riposare per guarire adattarsi e crescere. Quando allunghi i tricipiti e le spalle doloranti stai allungando il muscolo che fa a pezzi le fibre muscolari. Il tuo sistema nervoso protegge il muscolo da ulteriori danni rendendo i muscoli più stretti secondo il massaggiatore Todd Hargrove. Ciò provoca una sensazione rigida nel muscolo che impedisce di allungare ulteriormente. Quindi una spalla stretta o qualsiasi altro muscolo non dovrebbe essere necessariamente allungato.

Non forzarlo

Allungare le spalle e il tricipite troppo velocemente e troppo lontano può causare ai muscoli di sottoporsi a un riflesso di allungamento specialmente se cerchi di forzare un muscolo ad allungarsi ulteriormente. Questo è un meccanismo protettivo che può causare una contrazione dolorosa e automatica dei muscoli e dei tendini. Respira sempre profondamente con la tua pancia mentre ti allunghi.