I muscoli della schiena si stringono ogni volta che mi alleno

a tensione muscolare è un effetto collaterale comune dell'esercizio. Ci sono molte cose diverse che possono causare il rafforzamento dei muscoli incluso il mancato allungamento in anticipo squilibri muscolari e postura scorretta. Tutte queste cause possono essere facilmente trattate apportando piccole modifiche alla routine di allenamento.

Stretching

Lo stretching è uno dei modi più semplici per prevenire la costrizione muscolare dopo un allenamento. Uno studio del 2009 di A.P. Marques ha rilevato che lo stretching tre volte alla settimana era sufficiente per migliorare la flessibilità e la libertà di movimento rispetto ai soggetti che si allungavano una volta alla settimana. Un altro ottimo modo per migliorare la flessibilità è aggiungere lo yoga al tuo programma di allenamento. Lo yoga ha dimostrato di migliorare la flessibilità spinale.

Squilibri muscolari

I muscoli addominali e lombari lavorano insieme per mantenere la forza centrale. Molte persone tendono a sovraccaricare i muscoli addominali e sottopensano i muscoli lombari. Quando questi muscoli non sono ugualmente lavorati crea uno squilibrio muscolare attorno al bacino e causa rigidità nella parte bassa della schiena. Una tecnica di sollevamento inadeguata e una cattiva postura possono anche portare a squilibri muscolari.

Punti di trigger miofasciale

I punti trigger miofasciali sono punti teneri iper-irritabili nei muscoli. Si formano da traumi acuti e microtraumi ripetitivi - piccole lacrime nelle fibre muscolari da eseguire costantemente la stessa azione o esercizio - e possono causare dolore localizzato persistente e ridotta gamma di movimento. Questo può essere prevenuto assicurandosi di avere abbastanza riposo tra gli allenamenti e non sovraccaricare i gruppi muscolari.

Usa gli impacchi caldi sulla zona interessata per aumentare la circolazione e migliorare la libertà di movimento. Antidolorifici topici possono anche fornire sollievo. Terapisti manuali come massaggiatori chiropratici e fisioterapisti possono anche essere in grado di aiutare con la costrizione muscolare. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio o provare qualsiasi opzione di trattamento.