Allunga per ridurre l infiammazione muscolare

La maggior parte dei casi di infiammazione muscolare deriva da un uso eccessivo sia a causa di iniziare una nuova attività o di fare una maggiore quantità di un'attività familiare. Diversi tipi di tratti possono aiutarti a ridurre l'infiammazione e la rigidità. Se il dolore muscolare è persistente cronico e accompagnato da debolezza dovresti farlo valutare e trattare dal tuo medico.

Benefici dello stretching per l'infiammazione

Quando usi i tuoi muscoli si verifica una piccola quantità di danni nelle fibre del muscolo. Più intenso è l'esercizio più danni si verificano. L'infiammazione si sviluppa mentre il corpo esegue le riparazioni necessarie ai muscoli. Se rimani indolenzito dopo l'esercizio potresti non passare abbastanza tempo tra allenamenti vigorosi. Ritornare all'attività fisica intensa solo dopo che il dolore e l'infiammazione sono scomparsi. Lo stretching aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e la nutrizione riducendo il dolore e accelerando il recupero.

Static Stacks

Un allungamento statico è fatto con una posizione trattenuta. Un buon esempio potrebbe arrivare fino a toccare le dita dei piedi. Raggiungere il più lontano possibile le dita dei piedi mantenere questa posizione per 30 a 45 secondi per consentire al fuso muscolare di rilasciare e allungare. Applica questo tipo di tratto al tuo muscolo infiammato estendendolo e tenendolo per il tempo prescritto. Questo tipo di allungamento è anche un bene per ridurre la rigidità.

Strade balistiche

Se stai rapidamente ripetendo la posizione di allungamento e rilasciandola stai facendo stretching balistico. Un esempio di questo tratto sarebbe alternando tocchi delle dita dei piedi. Raggiungere con la mano destra verso il piede sinistro quindi raddrizzare. Quindi abbassati con la mano sinistra verso il piede destro e poi torna a stare in piedi. Questa forma di stiramento stimola il flusso sanguigno e aiuta a ridurre sia l'indolenzimento che la rigidità.

Un terzo tipo di stretching è la facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF e il contrattempo-relax-antagonista- contratto o CRAC. Con questi tratti si inizia facendo una contrazione isometrica del muscolo per almeno 20 secondi seguita da un allungamento. Il tratto di solito richiede un partner o terapeuta per assistervi. Questa forma di stretching aiuta l'infiammazione perché aumenta la circolazione. Crea anche aumenti di flessibilità maggiori rispetto ad altre forme di stretching.