Infortuni coccolati e bici da ginnastica

Cinque piccole ossa nella parte inferiore della colonna vertebrale possono diventare dolorose dopo un allenamento prolungato su una bicicletta stazionaria. Il tuo coccige o coccige non è sempre in una posizione comoda su un piccolo sedile di una cyclette. I medici non hanno un modo di lanciare quest'area se la ferisci quindi la prevenzione è importante.

The Spine

La colonna vertebrale inizia dall'atlante e le ossa dell'asse nel collo. Al di sotto di questo hai le vertebre cervicali poi le vertebre toraciche e la parte bassa della schiena contiene le vertebre lombari. Il tuo sacro segue le vertebre lombari e contiene cinque ossa fuse a forma di triangolo. Nella parte inferiore della spina dorsale ci sono le cinque ossa più piccole del coccige o del coccige. In genere quest'area è protetta dai muscoli del gluteo ma quando ti siedi su un sedile stretto per cyclette applichi una pressione direttamente sul coccige.

Esercizio Bici

Se il ciclismo indoor è un'attività che ti piace probabilmente trascorri qualche ora a settimana in bicicletta. Questa azione ripetitiva potrebbe portare a una lesione coccige. Mentre numerosi siti Web e blog hanno storie personali relative al dolore dei sedili per biciclette la documentazione clinica è piuttosto limitata. Nel 2006 l'American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation riportò su una donna di 70 anni che aveva sofferto di dolori alla colonna vertebrale da sedersi ripetutamente su un sedile stretto per biciclette. Ha continuato a provare dolore ogni volta che è seduta anche dopo aver interrotto la sua routine ciclistica.

Lesioni

Le ferite al coccige possono presentarsi come fratture distorsioni infezioni tumori o cambiamenti degenerativi. Gli infortuni causati da una cyclette sembrano essere una lesione da abuso. Anche quando il tuo corpo è posizionato molto indietro sul sedile in modo che le tue ossa sedute sopportino la maggior parte del peso la pressione può ancora verificarsi sul coccige.

Soluzioni

Se soffri di una lesione coccige da ciclismo indoor sarà necessario il riposo dal ciclismo. Alcuni malati possono optare per la manipolazione chiropratica utilizzando cuscini di supporto o iniezioni di dolore. Sulla bici hai le opzioni di seduta che sono state progettate in modo da non sentire alcuna pressione nel coccige. Questi posti hanno un'area tagliata sotto il coccige. Un posto più ampio che distribuisce uniformemente il peso sul retro potrebbe essere d'aiuto.

Cross Training

Una volta che il coccige è guarito e sei pronto per riprendere il tuo programma di allenamento potresti goderti un allenamento cross-training . Invece di andare in bicicletta ogni giorno scegli un esercizio in piedi come camminare o scalare le scale per uno dei tuoi allenamenti. Il nuoto è un'altra opzione che non causerà alcuna pressione sull'area coccige. Quando si attraversano allenamenti con vari tipi di allenamenti si evitano lesioni da uso eccessivo.