Gambe Go Numb Quando si pedala

uando pedalate l'intorpidimento può iniziare nei glutei e farsi strada lungo le cosce. Il formicolio può anche iniziare tra le dita dei piedi e risalire le gambe. L'intorpidimento delle estremità inferiori può essere spesso attribuito a una scarsa calzata della bici o scarpe che si adattano male. Per migliorare il flusso sanguigno e alleviare lo stress sui glutei i muscoli dei glutei stare sui pedali e allungare le gambe ogni 10 o 15 minuti del tuo allenamento in bicicletta.

La tua bici è adatta?

Basato al centro medico dell'Oregon Mid-Columbia la fisioterapista Anna Saltonstall tratta molti ciclisti per problemi con i muscoli posteriori della coscia. La scarsa aderenza alla bici è uno dei motivi principali per cui le lesioni da ciclismo sono prevenibili afferma Saltonstall nel numero di dicembre 2008 di "Bicycling". Se senti un senso di intorpidimento alle gambe durante il ciclismo la tua sella potrebbe esercitare troppa pressione sul tuo nervo sciatico che scorre verso il basso dalla parte posteriore del bacino attraverso i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci e termina ai tuoi piedi. Una sella che non si adatta al tuo corpo mette troppo peso su questo nervo e sui tuoi vasi sanguigni.

Comfort in sella

Anche se la tua bici ha le dimensioni corrette la posizione della sella e la forma può causare vari problemi incluso intorpidimento. Una sella troppo alta sposta il peso sui pedali richiedendo di allungare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia ad ogni colpo di pedale. Se la tua sella è posizionata troppo indietro dipenderà troppo dai glutei e dai muscoli posteriori della coscia per quanto riguarda la potenza in avanti. Una sella con un cuscino eccessivo può far affondare le ossa del sedere nel mezzo della sella aumentando la pressione sui nervi e sui vasi sanguigni. Una sella stretta può far sì che le tue ossa sedute appaiano sui fianchi mettendo in tensione i tendini che collegano i muscoli posteriori della coscia al tuo bacino. I produttori di biciclette possono essere in grado di fornire un pezzo di gomma piuma di memoria in cui è possibile lasciare un'impronta dei glutei. Questo strumento può aiutarti a determinare la larghezza e la forma della sella ottimali per il tuo corpo.

Un occhio ai tuoi piedi

Le scarpe da ciclismo che si adattano in modo improprio o forniscono un supporto inadeguato possono causare intorpidimento che inizia nei tuoi piedi e si agita le tue gambe. Le scarpe troppo piccole o strette schiacceranno i nervi dell'arco alla base del piede. Il conflitto tra i piccoli rami del nervo tra i piccoli alluci può anche causare gonfiore formicolio e intorpidimento. I ciclisti a lunga distanza in particolare possono sperimentare la compressione dei nervi sotto i loro piedi. Lasciare i piedi in qualche spazio per respirare selezionando scarpe più larghe o allentando i lacci delle scarpe o le cinghie può risolvere il torpore che inizia nei piedi.

Sindrome compartimentale

L'intorpidimento delle gambe può essere un sintomo della sindrome compartimentale cronica che si verifica in ciclisti esperti che eseguono un movimento ripetitivo per un lungo periodo di tempo. Diversi gruppi muscolari sono circondati e contenuti dalla fascia o strati di tessuto connettivo in quelli che sono noti come compartimenti. Sanguinamento o gonfiore che si verificano all'interno di un compartimento possono aumentare la pressione all'interno del compartimento fino al punto in cui ostacola il corretto flusso sanguigno. Poiché le sostanze nutritive e l'ossigeno non possono raggiungere i tuoi muscoli questa condizione può danneggiare i tessuti.

Intorpidimento o paralisi è indicativo di danno permanente secondo il Servizio sanitario nazionale britannico. Per i ciclisti il rischio di sindrome compartimentale è maggiore nei glutei e la condizione ha il potenziale di danneggiare il nervo sciatico. Se stai sperimentando intorpidimento accompagnato da crampi alle gambe durante gli allenamenti in bicicletta consulta il tuo medico.