Tratti che ti rendono più alto

Se sei una persona che ha una cattiva postura puoi praticare tratti che ti rendono più alto allungando e rinforzando tutti i muscoli che supportano una buona postura. A causa di condizioni di lavoro insalubri o di uno stile di vita inattivo potresti essere una delle molte persone che sviluppano una postura scorretta nel tempo il che fa sì che le vertebre si spostino dall'allineamento. Di conseguenza i muscoli perdono forza flessibilità e memoria per una postura ottimale. Pratica yoga si estende per rigenerare la forza muscolare e la memoria per una migliore postura.

Allunga la spina dorsale verso l'alto e porta tutte le articolazioni in un corretto allineamento in modo da poter iniziare a creare memoria muscolare per una postura ottimale. Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca. Centra il tuo peso ai quattro angoli dei tuoi piedi. Coinvolgi i quadricipiti. Impegna il tuo basso addome per supportare la parte bassa della schiena. Punta il coccige verso il basso per prevenire l'inarcamento nella parte bassa della schiena. Rilassa le spalle e solleva la corona della testa.

Piegamento in avanti

Un Piegamento in avanti allunga la colonna vertebrale e allunga i muscoli posteriori della coscia. È importante avere muscoli posteriori della coscia sciolti perché quando sono stretti tirano la parte bassa della schiena creando tensione dolore e una schiena debole nel tempo. Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca. Piegati in avanti e appoggia le mani sul pavimento sugli stinchi o prendi le dita dei piedi. Rilassa la testa e il collo e guarda il tuo ombelico. Piega le ginocchia in modo che il tuo ventre poggi sulla parte superiore delle cosce incoraggiando la schiena ad allungarsi. Nel tempo e con la pratica puoi iniziare a raddrizzare le gambe. Con ogni inalazione senti la colonna vertebrale crescere a lungo. Con ogni espirazione piega un po 'di più.

Il cane rivolto verso l'alto apre la parte anteriore del tuo corpo espande il tuo petto e allunga i muscoli pettorali. Una cattiva postura porta tipicamente a spalle arrotondate e muscoli pettorali tesi mentre il Cane verso l'alto contrasta queste cose. Inizia in High Plank con le spalle impilate sui polsi le dita dei piedi a terra e il corpo in linea retta. Tavoletta da inferiore a media tenendo i gomiti vicini alla gabbia toracica. Capovolgi la parte superiore dei tuoi piedi e porta il petto in avanti. Impila le spalle sui polsi e allarga il petto. Premi giù per la parte superiore dei tuoi piedi ingrana i tuoi quadricipiti e prova a sollevare le ginocchia dal pavimento.

Il cane rivolto verso il basso è uno dei tratti più terapeutici per la colonna vertebrale perché in questo Posa che ti sforzi costantemente per allungare la spina dorsale. Inizia in High Plank e da lì solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una V. rovesciata. Puoi far avanzare i piedi di un paio di centimetri ma mantenere questa distanza tra le mani e i piedi. Allarga le dita e premi il pavimento allontanando la colonna vertebrale. Sguardo verso l'ombelico incoraggiando i fianchi a muoversi verso i talloni e i talloni per avvicinarsi al pavimento.