Esercizi della tabella di inversione

Ci sono molti benefici per la salute che possono essere raggiunti con l'uso della terapia di inversione. L'uso di una tabella di inversione può essere un modo efficace per trattare il mal di schiena così come il dolore che origina dalla colonna vertebrale e si irradia ad altre parti del corpo. Secondo un articolo di Seven Hefferon CMT PTA CPR al The Healthy Back Institute la terapia di inversione può anche migliorare la circolazione migliorare la postura e aiutare a correggere piccoli disallineamenti della colonna vertebrale. Come con qualsiasi programma di esercizi è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare. Come spiegato dalla Sports Injury Clinic l'uso della terapia di inversione è controindicato in soggetti con gravidanza ernia glaucoma distacco della retina congiuntivite pressione alta ictus cardiaco o circolatorio lesioni spinali sclerosi cerebrale articolazioni gonfie osteoporosi fratture non cicatrizzate supporti impiantati chirurgicamente uso di anticoagulanti infezioni all'orecchio e obesità.

Esercizio iniziale di inversione

Inizia lentamente l'uso della terapia di inversione. L'universo della colonna vertebrale consiglia di iniziare con solo 15 gradi di inversione in quanto anche a questa angolazione il tuo corpo sentirà un leggero stiramento muscolare e i benefici dell'aumento della circolazione sanguigna e linfatica. Inizia tenendo questa posizione per uno o due minuti e progredendo fino a cinque minuti quando il tuo corpo diventa in grado di tollerarlo.

Advancing Inversion

Una volta che il tuo corpo inizia ad adattarsi all'uso della terapia di inversione puoi iniziare ad avanzare l'angolo in cui sei invertito. L'universo della colonna vertebrale indica che la colonna vertebrale inizia a decomprimere a 60 gradi di inversione. È a questo punto che la pressione viene rimossa dai corpi vertebrali dai dischi intervertebrali e dai nervi che si diramano dalla colonna vertebrale riducendo spesso il dolore causato dalla compressione che la gravità esercita su queste strutture anatomiche. Un ulteriore allungamento può essere effettuato anche nella posizione parzialmente invertita. È possibile eseguire un allungamento dell'estensione posteriore portando le braccia sopra la testa e cercando di mettere le mani piatte sul pavimento. Gli allungamenti devono essere eseguiti in un punto che sia confortevole e che non provochi dolore.

Full Inversion Exercise

Quando è completamente invertito la tabella di inversione si trova in una posizione "bloccata" mentre poggia contro la barra di arresto . In questa posizione il tuo corpo è libero dal tavolo dandoti la possibilità di eseguire vari esercizi di luce. Ad esempio gli scricchiolii rovesciati sono un ottimo modo per aumentare la forza addominale. Basta posizionare le mani sul petto e utilizzare i muscoli addominali per "sgranocchiare" o tirare la testa contro la gravità verso i piedi. Una volta che sei in grado di eseguire facilmente questo movimento puoi passare a sedute completamente invertite dove usi i muscoli addominali per flettere il tronco contro la gravità e toccare le dita dei piedi.