Indietro Esercizi per la spondilolisi

molto spesso che i giovani atleti sperimentino una frattura da stress in una delle loro vertebre inferiori una condizione chiamata spondilolisi. Il salto il barattolo o la torsione sbagliati nella ginnastica o nel calcio ad esempio portano a una fessura in una di queste piccole ossa posteriori - di solito la quarta o quinta lombare - con conseguente dolore nella parte bassa della schiena. Potresti sentire irradiare sensazioni attraverso i glutei e le gambe affaticamento muscolare e dolore extra durante lo spostamento ma meno con il riposo.

Mentre i giovani atleti sono più comunemente afflitti perché le loro spine stanno ancora maturando la condizione può interessare quasi chiunque provi stress ripetuti alla parte bassa della schiena. Nella maggior parte dei casi la spondilolisi non è un ergastolo ma si risolve con il trattamento il riposo e il tempo.

Il fisioterapista può assegnarti specifici esercizi per alleviare il dolore prevenire un'eccessiva tensione del bicipite femorale e ridurre la rigidità.

Draw-In reclinato

Uno dei motivi per cui le vertebre erano vulnerabili alle lesioni è un ritardo nell'impegno del muscolo profondo l'addominale trasversale. Questo esercizio allena questo muscolo per impegnarsi in caso di impatto o quando si attorciglia supportando così il tronco - specialmente la parte bassa della schiena.

Esegui l'estrazione: sdraiati sulla schiena su una stuoia o su un'altra superficie di appoggio. Piega le ginocchia e piantale distanti l'anca. Appoggia una mano sull'addome. Inspirate e mentre espiri tira l'ombelico e spingi la schiena verso il pavimento. Tenere premuto per diversi secondi rilasciare e ripetere. In alternativa esegui l'estrazione da quattro zampe e avvolgi l'ombelico verso la colonna vertebrale senza inarcare eccessivamente la schiena.

I cani sporchi

Il cane sporco ti insegna come rinforzare il tuo core mentre le tue membra si muovono . Questo è prezioso nello sport o nella vita quotidiana. È un esercizio facile ma richiede una certa consapevolezza del proprio corpo per assicurarsi di non inclinare eccessivamente il bacino.

Eseguire un cane sporco: mettiti sui quattro zampe. Sostieni i tuoi addominali e tenendo il ginocchio piegato a 90 gradi solleva la gamba di lato. Evita che i fianchi cadano da un lato - immagina una tazza d'acqua appoggiata sulla parte bassa della schiena. Fai almeno 10 da un lato poi cambia.

Bird Dogs

I cani da caccia continuano il processo di riqualificazione dei tuoi schemi di movimento quindi sei più stabile nel tuo nucleo. Proprio come con il cane sporco mantieni il bacino e il tuo nucleo stretto.

Esegui i volatili: mettiti sui quattro zampe. Sostieni i tuoi addominali e livella il bacino. Inspirare ed estendere il braccio destro in avanti e indietro la gamba sinistra. Fai del tuo meglio per raddrizzare le articolazioni del ginocchio e del gomito e mantenere gli arti paralleli al pavimento. Tenere premuto per un conteggio o due rilasciare e cambiare lato. Alternativa per 10 a 15 round.

Hip Bridges

I ponti d'anca allenano i tuoi glutei e addominali per sostenere la colonna vertebrale.

Esegui ponti d'oro: sdraiati sulla schiena su un tappetino e piega il tuo ginocchia piantando i piedi sulla distanza dei fianchi. Inspirate e sollevate i glutei dal pavimento. Tenere premuto per 1 o 3 secondi e riposizionarli. Ripeti da 10 a 20 volte usando il controllo.

Per far avanzare la mossa solleva una gamba mentre i glutei sono sollevati. Raggiungi questa gamba verso la parte anteriore della stanza ad angolo; le ginocchia dovrebbero rimanere parallele. Ripeti su entrambi i lati per tutta la durata del set.

Esercizi dinamici

Sfere di medicina e sfere di stabilità ti assisteranno nella tua riabilitazione dalla spondilolisi. Questi allenano i muscoli del tronco a muoversi con il controllo e l'impegno appropriato per sostenere la colonna vertebrale. Possibili opzioni potrebbero essere le stecche della tavola con le gambe su una palla di stabilità colpi di scena reclinati su una palla di stabilità e rotazioni in piedi che tengono una palla medica.

Ricordare di cancellare gli esercizi con il fisioterapista o il medico prima e quell'attività dinamica di solito arriva più tardi nella tua terapia. Inoltre indipendentemente dal fatto che questi siano appropriati per te dipende dalla natura della tua ferita e dalla tua percentuale di guarigione.