Buoni esercizi per spinale Bifida Occulta

La colonna vertebrale è una struttura di ossa chiamate vertebre che proteggono il cavo dei nervi che corrono in tutto il corpo. Il termine generale per un gruppo di condizioni che interessano la colonna vertebrale è la spina bifida occulta. Secondo l'Associazione Spina Bifida molti medici riferiscono alle varie condizioni spinali come difetti di fusione vertebrale per dissociare i difetti dalla spina bifida che è un grave difetto alla nascita del midollo spinale che causa un esteso danno ai nervi. La spina bifida occulta raramente causa sintomi anche se le pratiche generali di benessere e gli esercizi intensi del nucleo e della parte inferiore del corpo possono aiutare a prevenire il mal di schiena e la caduta del piede che spesso si verificano dalla malattia.

Caratteristiche

Un sintomo comune di spina bifida occulta è il dolore lombare persistente. Secondo l'Associazione Spina Bifida una routine regolare di esercizi di stretching può alleviare quel dolore e mantenere la colonna vertebrale flessibile. Eseguire stiramenti al bicipite femorale allungamento della zona lombare e del flessore dell'anca e del tallone si allunga ogni giorno per prevenire il disagio. Sustain si allunga senza rimbalzare per evitare lesioni.

Gli esercizi più efficaci per alleviare il mal di schiena dai disturbi della spina bifida occulta sono quelli che rafforzano i muscoli che circondano la colonna vertebrale secondo il chiropratico Dott. Stefano A. Novelli . Ad esempio gli esercizi di resistenza della testa lavorano per rafforzare la parte superiore della colonna vertebrale fornendo resistenza dalle mani mentre spingi la testa contro di loro in varie posizioni. I muscoli principali supportano la schiena in modo efficace e sono rafforzati da esercizi che mirano agli addominali agli obliqui e ai glutei.

Le sfere di stabilità o le sfere di esercizio sono strumenti efficaci che possono aiutare a rafforzare i muscoli centrali per sostenere meglio la colonna vertebrale. Effettuare sit-up mentre si appoggia contro una palla di stabilità migliora il potere di rafforzamento del core dell'esercizio. Un efficace esercizio di rafforzamento della schiena consiste nel mentire sulla palla sullo stomaco con le mani chiuse dietro la testa. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo e mantenere la posizione per alcuni conteggi prima di abbassare la schiena e ripetere 10 volte.

Time Frame

Dr. Novelli consiglia di eseguire esercizi per la schiena prima di mattina prima che le malformazioni della colonna vertebrale si irrigidiscano e causino dolore durante il giorno. Prendi l'abitudine di salire sul pavimento o sulla tua palla di stabilità ogni mattina per correre attraverso una serie di ripetizioni seguite da stretching. Anche se ti concedi del tempo per eseguire alcuni esercizi nel letto prima che i tuoi piedi colpiscano il pavimento sarai meglio in grado di affrontare i tuoi problemi spinali durante tutta la giornata.

Considerazione

La corretta postura è fondamentale per vivendo con spina bifida occulta con successo senza sviluppare difficoltà che potrebbero richiedere un intervento chirurgico. Mantenere una postura corretta quando si sta in piedi camminando e seduti non solo mantiene le vertebre allineate e impedisce lo scivolamento ma aiuta anche a prevenire cadute e instabilità. Includere esercizi di correzione della postura nella routine quotidiana per prevenire il mal di schiena.