Osteopenia lombare Esercizio

i si basa su ossa forti per agire come il sistema di supporto contribuendo a prevenire lesioni quando si è attivi. Tuttavia condizioni come l'osteopenia possono significare che le tue ossa stanno perdendo densità il che significa che potrebbero essere più vulnerabili alla rottura. Se si verifica osteopenia particolarmente colpita nella parte bassa della schiena gli esercizi possono aiutare a rafforzare il corpo e prevenire le lesioni.

L'osteopenia è una condizione che indica che una persona sta vivendo sintomi di ridotta densità ossea secondo al sistema sanitario dell'Università del Michigan. Questo è motivo di preoccupazione perché l'osteopenia può essere un precursore dell'osteoporosi una condizione in cui la densità ossea è compromessa aumentando il rischio di una persona per la rottura dell'osso. L'osteopenia rimane spesso asintomatica fino alla frattura ossea. Ciò potrebbe indurre il medico a consigliare una scansione per immagini per testare la densità ossea. Se la scansione mostra debolezza nelle vertebre della parte bassa della schiena questo è noto come osteopenia lombare che indica la regione di cinque vertebre nella colonna vertebrale inferiore. Il medico può consigliare l'esercizio per questa condizione per la capacità dell'esercizio di rafforzare la zona lombare e perché gli esercizi di resistenza possono aiutare a costruire la massa ossea.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio che interessa la colonna vertebrale è importante assicurarti stanno praticando la forma corretta secondo il dott. Andrew J. Cole uno specialista della colonna vertebrale che scrive sulla salute della colonna vertebrale. Per ottenere questa posizione la testa dovrebbe riposare sulle spalle con la spalla leggermente tirata indietro. Il tuo bacino deve essere nascosto cadendo in linea con il tronco del tuo corpo. Questa posizione dovrebbe essere adottata mentre ti alleni il che ti consente di mantenere il centro di gravità prevenendo una lesione della parte lombare.

Esercizio della colonna vertebrale

Perché l'osteopenia lombare causa mal di schiena esercizi per allungare e rafforzare la colonna vertebrale può aiutare ad alleviare il dolore secondo la dottoressa Kate Lindemann scrivendo sul sito web Osteopenia3. Inizia giacendo a pancia in giù - puoi appoggiare un cuscino sotto il bacino per supporto. Raddrizza le braccia su entrambi i lati del corpo tenendo i palmi rivolti verso l'alto. Alza lentamente le spalle verso l'alto come se qualcuno le stesse sopraffando. Dovresti sentire la contrazione della zona lombare. Abbassa lentamente il tuo corpo a terra. "Repeat the exercise three times." 3 [[Alzarsi lentamente dopo aver completato.

Esercizi cardiovascolari

Oltre a rafforzare la zona lombare eseguire esercizi con pesi può aiutare ad aumentare la massa ossea il che può aiutare a ridurre l'incidenza di osteopenia. Al fine di evitare il dolore lombare è importante eseguire esercizi che sono portanti ma non troppo forti. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan consiglia di svolgere attività come camminare e salire le scale quotidianamente.

Avvertenza

Anche se l'esercizio fisico può essere utile per chi soffre di osteopenia può anche mettere a rischio di infortunio. Assicurati di cancellare il tuo programma di esercizi con il tuo medico prima di iniziare. Chiedi al tuo medico se attività ti mettono a maggior rischio di fratture o altre lesioni. Potrebbe consigliare scansioni di imaging per visualizzare l'intera estensione della perdita di massa ossea.