Esercizi per la stenosi spinale nel collo

Se hai una stenosi spinale del collo o una stenosi spinale cervicale potresti provare dolore cronico. Il dolore può anche limitare la gamma di movimento nel collo che è in genere la parte più mobile della colonna vertebrale. L'esercizio in particolare i movimenti di movimento e di rafforzamento della colonna vertebrale può essere una parte importante del recupero e del sollievo dal dolore. Parlate con il vostro medico o fisioterapista delle vostre condizioni prima di iniziare esercizi o stiramenti.

Stenosi

Secondo Spineuniverse.com la stenosi spinale è un restringimento del canale spinale lo spazio creato dalle vertebre attraverso cui il midollo spinale passa. Quando si verifica la stenosi mette pressione sul midollo spinale che è uno dei centri nervosi. Le sezioni cervicali e lombari o lombari della colonna vertebrale sono le più comunemente colpite dalla stenosi sebbene possa verificarsi ovunque lungo la colonna vertebrale. Può essere causato da dischi sporgenti o speroni ossei che possono essere il risultato di invecchiamento uso eccessivo o predisposizione genetica. Questi fattori possono restringere il canale spinale causando dolore.

La riabilitazione per la tua condizione può includere massaggio chiropratica farmaci antiinfiammatori non steroidei o FANS e stimolazione elettrica del nervo secondo Spineuniverse.com. Queste opzioni possono aiutare a ridurre l'infiammazione e potenzialmente alleviare il dolore. Il massaggio e il lavoro chiropratico dovrebbero essere mirati a ridurre la pressione sul midollo spinale e ad aumentare la flessibilità nei muscoli che circondano il collo e la colonna vertebrale.

Esercizio aerobico

Sebbene gli esercizi aerobici stridenti e ad alto impatto debbano essere evitati camminare delicatamente e anche nuotare può essere utile se si dispone di stenosi spinale afferma Spineuniverse.com. Con l'acqua che aggiunge la galleggiabilità gli effetti della gravità sul tuo corpo diminuiscono. Pertanto la colonna vertebrale e i muscoli non devono lavorare contro la gravità. Nuotare rafforza anche tutti i muscoli che corrono lungo il collo e la colonna vertebrale. A seconda della lesione è necessario prestare attenzione per evitare di rovesciare il collo. Parlate con il vostro medico di tratti di nuoto appropriati per la vostra condizione.

Range of Motion

Gamma di movimento o ROM gli esercizi sono vitali per mantenere il collo mobile e ridurre il dolore. Assicurati di eseguire esercizi delicatamente senza mai passare a un punto di dolore. Secondo Dcdoctor.com un esercizio ROM sta semplicemente girando la testa. Questo movimento può essere eseguito seduto in piedi o sdraiato con la testa su un cuscino di supporto. Inizia girando delicatamente la testa a sinistra e tenendo premuto per 10 secondi. Porta lentamente la testa al centro e girala dall'altra parte. Ripeti alcune volte più volte al giorno. Puoi anche lasciare che la forza di gravità spinga la testa in avanti aumentando lo spazio tra le vertebre. Non spingere i muscoli; invece lascia semplicemente che la testa cali in avanti in modo naturale.

Rafforzamento

Aumentare la forza centrale può essere utile per la colonna vertebrale. I tuoi addominali che comprendono gli addominali superiori e inferiori l'addominale trasversale e gli obliqui così come i muscoli della parte bassa della schiena costituiscono il tuo nucleo. Mantenere un tronco forte può migliorare la postura e potenzialmente ridurre il rischio di lesioni alla colonna vertebrale. Yoga e Pilates offrono una varietà di esercizi di rafforzamento del nucleo come il roll-up di Pilates e la posa della tavola dello yoga. Puoi anche eseguire curve in avanti e in piedi che allungano i muscoli e la colonna vertebrale. Quando ti raddrizzi attacca i muscoli centrali allineando la schiena una vertebra alla volta.