Tecniche di corsa e stinchi

Le stecche stinco sono lesioni comuni e dolorose che sono il risultato di un'eccessiva pressione esercitata sullo stinco e sul tessuto circostante. Spesso ciò accade quando si ha una scarsa tecnica di corsa. Per prevenire lo sviluppo di stinchi assicurati di avere una buona forma di corsa che non eserciti una forza prepotente sulla tua gamba.

Shin Splints

Shin splint è un termine usato per descrivere il dolore che corre accanto o solo dietro il tuo shinbone o tibia. Le stecche stinco sono il risultato di troppa forza sulla tua tibia e del tessuto che collega i tuoi muscoli all'osso. Pertanto è una condizione comunemente osservata negli atleti. I più sensibili sono i corridori e gli atleti che partecipano ad attività con arresti e partenze improvvise. Le stecche Shin in genere non causano più danni se non il semplice disagio. La maggior parte dei casi può essere trattata con misure di auto-cura e misure preventive.

Trattamento

Le stinesteriche possono essere trattate solitamente a casa. Dovresti riposare le gambe evitando qualsiasi attività che faccia riemergere o peggiorare il dolore. Puoi ghiacciare la gamba per 15 o 20 minuti da quattro a otto volte per ridurre il dolore e il gonfiore. Puoi anche assumere antidolorifici da banco per alleviare il disagio. Ritornare gradualmente alla tua attività fino a quando il tuo dolore non si è calmato.

Running Technique

La tua tecnica di corsa è una parte molto importante della prevenzione delle stinchi. Una forma di corsa scadente può sovraccaricare le gambe e causare lesioni. Le principali considerazioni quando si forma la propria tecnica sono la lunghezza del passo e il posizionamento del piede. Non si vuole superare eccessivamente vale a dire atterrare il piede troppo lontano davanti al proprio centro di gravità. Ciò mette troppa pressione sul vostro shinbone e può portare a stinco e possibilmente a spezzare le fratture. Quando metti il ​​piede a terra vuoi provare ad atterrare sulle punte dei piedi e rotolare sulle dita dei piedi. Correre sulle dita dei piedi può stringere i muscoli e lasciarti a contatto con le stecche.

Considerazioni

Ci sono molti altri passaggi che puoi intraprendere per prevenire lo sviluppo delle stecche. Assicurati di avere scarpe da ginnastica adeguate. Dovrebbero avere un buon assorbimento degli urti stabilità e controllo del movimento. Se necessario usa inserti che supportano il tuo arch.

Dovresti aumentare gradualmente il tuo programma in esecuzione. Le stecche di stinco si sviluppano comunemente negli atleti che aumentano rapidamente il loro chilometraggio e non hanno i muscoli delle gambe ben sviluppati necessari per gestire quel livello di attività fisica. Esercizi come l'alluce della punta possono aiutare a costruire forti muscoli nella parte inferiore della gamba. Inoltre ricorda sempre di allungare prima di qualsiasi attività fisica per aiutare a scaldare e rilassare i muscoli.